糖尿病吃啥效果好 這物效果佳
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健康的飲食還是特別的重要的,尤其是對於糖尿病患者來說,那麼,你知道,糖尿病哪些食物是不能吃的,哪些食物又是對疾病有幫助的,這些大家都知道嗎,不知道的朋友,不要着急,下面就隨小編一起來了解一下吧。
糖尿病吃杏仁能降血糖
吃杏仁有助於預防糖尿病和心臟病。研究人員發現,日常飲食裏增加一些杏仁,或許有助於治療2型糖尿病,在所有糖尿病患者中,2型糖尿病佔90%到95%。
吃杏仁還有助於抗擊與肥胖和不愛運動有關的問題,可預防心血管疾病。
糖尿病導致胰島素分泌不足,葡萄糖藉助這種激素進入細胞和轉變成能量的能力下降。當糖尿病得不到控制時,葡萄糖和脂肪在血液裏停留的時間過長,會嚴重危害重要器官。
杏仁豐富的飲食可能有助於提高胰島素的敏感性,減少前驅糖尿病患者體內的組織低密度脂蛋白膽固醇(LDL-Cholesterol)水平。
前驅糖尿病是指患者的血糖水平超過正常值,但是還沒達到糖尿病的範圍。新澤西醫科和牙科大學進行的這項研究,主要着眼於65名前驅糖尿病患者食用富含杏仁的飲食後,對身體產生的影響。
研究發現,與不吃杏仁的一組相比,飲食中富含杏仁的一組,其胰島素敏感性提高的更明顯,而且體內的組織低密度脂蛋白膽固醇水平顯著降低。
“這爲那些有可能患2型糖尿病和心血管病等慢性疾病的人帶來了一線希望,飲食改變或許有助於提高身體狀況,更好的預防這種疾病形成。”據估計,歐洲有5500萬人已經確診患有糖尿病。
糖尿病飲食
蔬菜不能少,水果要適量
蔬菜提供了豐富的維生素和礦物質,還有大量的膳食纖維,是非常好的控糖先鋒。保證每天吃1斤蔬菜,特別是綠葉蔬菜,可以幫助大家穩定血糖。
水果並不是糖尿病患者的禁忌,如果血糖控制得好,是可以適量吃水果的。如果吃水果,每天控制在100~200g,儘量選擇對血糖影響小的品種,分次食用。
奶豆助控糖,常吃精力旺
奶和奶製品、豆類和豆製品都是對血糖影響比較小的食物,而且可以提供優質蛋白質,有助於強健肌肉。推薦大家每天喝1杯奶或者豆漿(250~300ml),多吃大豆,豆腐、豆乾等豆製品,可以用大豆和豆製品替代一部分的肉。
吃肉選瘦肉,魚禽蛋爲好
我們需要控制脂肪的量,特別是飽和脂肪酸。所以,吃肉的時候要少吃肥肉,多選瘦肉。另外,魚肉、去皮的雞肉鴨肉、雞蛋都是很好的選擇。一般而言,對於體型中等的糖尿病患者,可以選擇每天吃3兩瘦肉,或者5~6兩魚肉。對於沒有糖尿病的人,可以每天攝入二兩到四兩肉。
鹽油不超量,控糖限菸酒
在平時做菜的時候,注意不要放太多的鹽和油。一般而言,每天鹽的量不超過6g(大約比一個啤酒瓶蓋多一點),油的量不超過20g(大約2湯匙)。了預防併發症,糖友最好戒菸。飲酒需要限量,特別不提倡空腹飲酒,因爲這樣可能誘發低血糖。對於沒有糖尿病的人,也建議清淡飲食、戒菸限酒。
穩糖心情好,全家吃飯香
情緒可以影響我們的血糖。所以,心情舒暢是血糖平穩的祕訣之一,糖友如果能夠保持一個平和開朗的心態,有助於控制血糖。同時,糖友在治療中特別需要家人的關懷和支持。而且,毫不誇張地說,家有糖友,飲食健康。因爲,如果糖友的家人能夠和糖友一起,積極控糖,在飲食上做到膳食均衡,飲食清淡,多纖低脂,食不過量,那麼,不僅僅是糖友,全家人也將一起收穫健康。
杏仁的功效與作用
據說,中國人在面對一樣新事物的時候,腦內第一反應就是——這東西能吃嗎?或者是這東西看上去好好吃的樣子。吃過好吃之後,纔會開始研究它的營養價值和功效作用。循着中國人的慣性思維,我們來看看美味杏仁的功效與作用吧,杏仁的功效與作用:
1、美容
杏仁含有豐富的蛋白質,因此其具有美容的功效。
2、抗腫瘤
由於杏仁中含有苦杏仁甙,其具有抗腫瘤的作用,它可以進入血液專殺癌細胞,而對健康細胞沒有作用,因此可以改善晚期癌症病人的症狀,延長病人生存期。同時,由於含有豐富的胡蘿蔔素,因此可以抗氧化,防止自由基侵襲細胞,具有預防腫瘤的作用。
3、具有降血糖、降血脂的功效
杏仁中含有不飽和脂肪。不飽和脂肪對人體的益處多多,可以調節血脂和能清理血栓。
4、潤腸通便
杏仁味苦下氣,且富含脂肪油。脂肪油能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用,故杏仁有潤腸通便之功能。
結語:現在各位知道該怎麼更好的健康養生了吧,爲了我們健康的生活,糖尿病患者也是得多注意一下的,既然杏仁可以將血糖,那麼,在平時可以多吃點嘛,放點在口袋裏,沒事吃上幾粒也是不錯的嘛。
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