怎麼有效緩解熬夜帶來的危害
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時代在進步,科技在發展,所以工作節奏加快是必不可少的,任務量肯定也會劇增,這個時候就需要我們加班熬夜。很多新聞都是關於熬夜帶來的危害的,所以並不是一件好事。但是避免不了熬夜的時候我們該怎麼辦呢?今天小編爲了上班族熬夜這類人的身體健康着想,特地總結了一下幾點。
1、傍晚時分抻抻腰
17~19點是體溫最易上升的時間段,適當運動能拉大與就寢時的體溫差,幫助快速入睡。如果此時還在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深呼吸,反覆做幾次,時間以5~10分鐘爲宜。
2、晚飯分成兩頓吃
夜裏進食會影響生長激素的分泌,沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質量,因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時間簡單吃點,如果深夜還餓的話,再少吃一點。這樣可以減少胃裏的食物殘留。
3、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等,擾亂睡眠節奏,導致無法進入深度睡眠。
4、下班多走一段路
如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上,每走4步呼吸1次。
5、做事別一心二用
很多人回到家後會邊看電視邊吃飯,或邊聽音樂邊上網等,這樣同時做兩件事,會增加對大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來。
6、肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進血液循環,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放鬆身心。如果沒時間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。
7、上牀後先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。關燈上牀後,不妨兩膝併攏,雙手抱住膝蓋,大腿儘量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然後復原,反覆做幾次。
結語:很多時候我們都無法避免一些事情,熬夜帶來的危害我們大豆可想而知,並不是什麼好事,可是爲了工作也支能硬着頭皮上。但是沒關係,我們可以在熬夜的同時做一些細節上面的處理,這樣會緩解好多熬夜帶來的疲勞以及危害。以上幾點想必大家都學會了,爲了健康,我們照做起來吧。
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