健康養生 這物千萬不要攝入太多
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食鹽是我們大家都不陌生的,如果哪天不吃鹽了,大家肯定都受不了,是的,沒有味道嘛,所以,食鹽是我們生活中,不可或缺的必需品。但是,食鹽也不能吃過多,吃多了會對我們的身體造成一下危害的啦,好了,下面就隨小編一起來了解一下吧!!
吃鹽多身體的不良反應
身體浮腫嚴重
如果你的體重沒有任何增加,但是身體的浮腫變得嚴重,比如平時戴的戒指感覺很緊,穿的褲子感覺小了一個碼等等,這有可能就是鹽吃多了的信號,鹽分攝入過多,會導致組織細菌儲存更多的水分而引起水腫。
總會覺得口很渴
在食用大量含鈉的食物之後,身體裏的鹽和水分含量失衡,體液平衡被打亂,而爲了恢復體液平穩,大腦會發出口渴的信號,促使你大量喝水。一般來說,吃得鹹了,即便沒有覺得口很渴,也需要適量多喝些水恢復細胞中的體液平衡。
容易長斑
長時間吃鹽過多,除了會令臉色更顯黑黃外,也可能會造成面部更容易長斑,如果在大量攝入鹽分的同時,還攝取過量的動物性脂肪和蛋白質,則會影響到肝臟的代謝,而導致雀斑變得更加明顯。
更容易感到頭痛
有科學研究證明,每天攝入1500毫克鈉的人,與每天攝入3500毫克鈉的人相比較,後者更容易患上偏頭痛問題,而且大約高出30%發生機率。
身體反應更慢
研究顯示,輕度脫水會降低人體的注意力、記憶力、推理能力和反應時間的認知功能,吃太多鹽容易讓人脫水,而脫水後會降低到大腦正常思考的能力,同時,一定程度上還會讓人感覺情緒低落。另一項研究發現,吃鹽過多的人,大腦認知能力衰退速度更快。
尿意變頻繁
鹽分進入到身體裏之後,需要通過腎臟代謝,而吃鹽越多,腎臟的負擔就越重,因爲腎臟需要加大工作量才清除多餘的鹽,進而造成尿量過多,吃得太鹹是很傷腎的,而吃鹽後大量喝水,也會增加排尿量。
血壓指數升高
每天攝入的鹽分超過一定的量時,額外的鈉的保留過多的液體,引起水分瀦留,進而造成血壓升高,增大心臟的負擔,對於高血壓患者而言,尤其要控制鹽分的攝取量。
胃部不適感
美國一項實驗發現,食鹽攝入過量與胃潰瘍和胃癌的發生有着重要有關係。如果經常會有胃部不適感,可以考慮看看是不是平時的飲食吃得太鹹而引起。
吃鹽多會引起的疾病
腎臟疾病
食鹽需要通過腎臟排出體外,高鹽飲食會升高尿液中的蛋白質含量,損傷腎臟健康,長期高鹽飲食,更容易誘發腎結石等腎臟疾病,且很多腎臟疾病患者都會被要求低鹽,甚至無鹽飲食。
骨質疏鬆
平時膳食食鹽攝入過多,在排除鈉的同時,也會增加鈣的排出,尿鈣水平升高,則更容易引起骨骼變薄、骨折、骨質疏鬆症等等問題。
胃癌
愛吃過鹹食物的人,胃癌的發生率會比普通人高2倍,而且,高鹽飲食習慣都,容易引發萎縮性胃炎,而這是胃癌的前一階段。
心臟疾病
鹹味具有凝縮下降的作用,而當凝縮過度後,會就爆炸並急劇上升,急速上升的鹹味再進入到血液中後,會增加心臟負擔,容易誘發高血壓、心臟病。
吃鹽的注意事項
每天攝入的鹽分
食鹽中的鈉是人體必須品,合理的攝入可以保持人體正常的血液pH值,保證神經信號的傳遞,幫助肌肉正常工作。正常的成年人,每天攝入的食鹽總量不應超過6克,兒童則就在2-6克之間。
少吃看不見的鹽
並不是有鹹味纔算是吃鹽,其實很多食品中人含鈉都是比較高的,比如一些點心,罐頭食品等等,選擇食品時,請務必閱讀食品標籤,保持低鹽飲食。
在關火前加入食鹽
碘鹽中的碘元素是以化合物碘酸鉀的形式加入的,而碘酸鉀遇高溫會分解成碘揮發掉,若在炒菜時就關鍵放鹽,會揮發碘元素,儘量在出鍋時再放鹽,避免碘元素的減少。
結語:現在大家知道該怎麼吃食鹽了吧,爲了我們的健康,大家還是要少吃鹽,畢竟鹽吃多了真的對我們的健康有危害。爲了我們的健康,要吃清淡點,這樣才健康嘛,爲了我們的健康,還是少吃鹽吧!
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