老人運動應注意幾點 老年人運動注意事項
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老人的視覺、聽覺以及觸覺也在慢慢的減退中,但是這個過程是緩慢的,很多時候不會察覺,希望老人們要注意了,要做一些對身有好處的運動,加強一下缺陷地方的運動,增強一下鍛鍊的效果。一下幾點希望老人運動的時候注意。
老人運動應注意幾點
1、忌激烈競賽
老年人不論參加哪些項目運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發生意外。
2、忌負重憋氣
老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,迴心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,迴心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目,老年代不宜參加。
3、忌急於求成
老年人對體力負荷適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序汽車進,切忌操之過急。
4、忌頭部位置不宜過分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而老年人血管壁變硬,彈性差,易發生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀幹和下肢,腦部發生貧血,出現兩眼發黑,站立不穩,甚至摔倒。
5、忌晃擺旋轉
老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱,否則易發生危險。
以上這5點就是老人在運動的時候需要注意的,要根據自己的情況去選擇,可能有一些運動不適合您,如果中途出現什麼情況要及時停止運動,調整好自己的身體在做適當的運動,不要着急,每個人的情況是不一樣的。
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