掌握跑步要點讓跑步更健康
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沒有人會否定跑步的健身價值,跑步是最大衆化的健身方式。跑步有戶外跑步和室內跑步,戶外跑步也就是硬地跑步,室內跑步在跑步機上跑步。只有掌握了正確的跑步健身要點,才能讓跑步更健康,身體更輕盈!
1.擺臂
在跑步過程中擺臂,可以保持身體的平衡和協調性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。此時應注意,擺臂時要前不漏手,後不漏肘,自然的隨着腳步而擺動。
2.擡頭挺胸
保持擡頭挺胸,有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的脊柱狀態。因爲在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,較容易出現疲勞狀況,這時如果能用意志挺起脊樑,那麼對改善駝背狀況很有幫助。
3.落地緩衝
正確的動作是,跑步騰空腳落地時要腳跟先着地,然後再過渡到全腳掌,這是對腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發生。
4.呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較爲嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
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