越鍛鍊關節越痛 學會保養
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隨着社會節奏和工作壓力的增加以及年齡的增長,越來越多的人意識到鍛鍊身體的重要性。通常,有些人選擇在工作時爬樓梯,下班後跑步和在週末爬山。然而,他們發現膝關節開始疼痛。我們不禁納悶,怎麼越鍛鍊越成問題如果我們認爲人體是一個複雜而精密的機器,那麼人體的每個器官和部位都有一個固定的使用週期。膝關節作爲人體最重要的組成部分,在我們日常的行走和鍛鍊中起着至關重要的作用。使用壽命爲60年。如果不正確使用膝關節,導致膝關節過度透支,其使用壽命將顯著縮短,早期出現疼痛等情況。
正確使用和保養膝關節,我們需要做到以下幾點首先,保暖。俗話說:“必有凍傷”,當膝關節受涼時,血管收縮,血液循環變差,會加速膝關節的衰老,使疼痛加劇。所以在寒冷的天氣裏要注意膝蓋的保溫工作,尤其是對於已經損壞的膝蓋,必要時要戴上護膝,防止膝蓋進一步受涼。此外,一些簡單有效的方法可以用於膝關節保健,如艾灸、鹽袋加熱等方法。艾灸療法是一種中國傳統的養生方法,有一個溫暖的2型糖尿病,寒冷的鎮痛效應等等,我們可以自己艾灸穴位在膝關節周圍,如樑邱、高架起重機,血液,膝蓋,足三裏,陰靈彈簧內外,膝蓋陽光,gb34,等等,每個穴位艾灸時間10-20分鐘或更長時間,可以幫助膝蓋血液運行。
第二,選擇正確的鍛鍊方式。運動時,注意不要在一個姿勢上停留太久。損傷膝關節的運動,包括蹲、爬山、強迫身體姿勢(如長蹲、跪等),因爲蹲時膝關節負重是自身體重的3-6倍;另外,長期坐立,也要經常改變姿勢,防止膝關節因固定一種姿勢而過度用力。同時,在運動過程中要避免過度運動,特別是對於平時很少運動的人,突然增加運動可能會導致肌肉韌帶損傷。
爲了達到體育鍛煉的目的,我們可以選擇游泳、自行車、體操等聯合負荷較輕的運動。對於一般人來說,最適合膝關節的運動是游泳。在水中,人體與地面平行。
第三,要做好膝關節鍛鍊。要儘量避免體脂,防止加重膝關節負擔。按揉膝關節周圍軟組織,有放鬆作用。推動股四頭肌沿着膝蓋之間的間隙放鬆肌肉。你也可以輕拍膝蓋周圍的肌肉來促進血液循環。
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