中老年發福別刻意減重
本文已影響627人
本文已影響627人
俗話說“千金難買老來瘦”。如今,許多老年人加入到減肥大軍中來,好像他們瘦了就健康了。最近,根據發表在《美國肥胖雜誌》上的研究,老年人故意減肥可能會影響骨骼健康。
體重指數=體重/身高的平方,這是衡量肥胖的公認標準。本研究對77名平均體重指數爲33.6(通常爲18.5≤bmi指數≤23.9屬於正常體重,超過29.9屬於重度肥胖)的老年人進行爲期18個月的減肥干預,並對其總體重和骨密度(總髖部、股骨頸、腰椎、小樑骨)進行監測和評分。18個月和30個月。結果表明,減肥干預後髖關節骨密度下降持續1年。研究還發現,脂肪減少和體重減輕會降低髖部的骨密度,增加骨質疏鬆的風險。
西安體育學院健康科學系教授苟波表示,如果老年人減肥方式不當,如過度控制飲食,導致營養攝入不足,或過度快速減肥,導致體重明顯下降,則會導致骨密度下降。如果老年人只是輕度肥胖,沒有明顯的心血管疾病,就不必減肥。如果有一些運動禁忌症,不適合運動減肥,可以在醫生的指導下尋求營養、醫療等方法控制體重。如果肥胖伴有其他慢性疾病,適當減脂。原則上,應採取安全有效的方法,以較低的速度實現這一目標,如控制飲食和鍛鍊。
許多老年人發現,即使他們像年輕時一樣多吃多運動,也很容易“發胖”。原因是隨着年齡的增長,成年人的基礎代謝率逐年下降,肌肉質量也隨之下降。因此,即使老年人吃得少,消化吸收能力差,進出能量平衡仍然是“多進少出”,在這種情況下,他們也會“發胖”。
苟波強調,過胖會直接影響心臟功能和血管健康,容易患上各種心腦血管疾病。理想的情況是在保證基本營養的前提下“增肌減脂”。
老年人不能採取極端的減肥方法,更不能像年輕人那樣節食。我們可以從控制和選擇晚餐開始,吃一些粗糧代替主食。早餐要吃蛋白質含量高的食物,中午22點左右控制主食。不建議使用減肥藥或手術。
在運動方面,建議有氧運動與力量訓練相結合。最好採取一些相對舒緩的形式,如太極拳、瑜伽、散步等,只要你每天都能堅持下去,達到一定的運動量,就可以完全減肥。
中國腦卒中發病比美國早10年 重在防控體系
中老年人秋季養生注意事項
中老年人在飲食多注意
多數癡呆老人中重度才就醫 一年花費七八萬
香丹清給老年便祕患者帶來福音
省疾控中心發佈艾滋病老年男性5年增長近3倍
英古稀老婦堅持減肥50年 終達理想體重
專家提醒:老年人易摔的六個危險時刻
老婆過年回孃家發萬元紅包 老公不樂意拳腳相加
體重重要還是脂肪重要 減脂肪和減體重的區別
人老“身”不老 老年人也要“性福”家人需正視
中國正研發原創抗老年癡呆症新藥 填補該領域十餘年空白
中老年人骨質疏鬆吃什麼好?補鈣需重視!
英國老年癡呆症人數7年內上升60% 老齡化系重因
中老年冬季養生注意 老年人冬季養生小常識
新年歌曲:發財發福中國年
中老年人補鈣要注意這些
怎麼防止中年發福 防止男人肥胖的方法
女性掉髮嚴重是什麼原因 頭髮一掉老10歲!3招讓你頭髮濃密顯年輕
中年發福對身體有什麼危害 中年發福怎麼減肥
吃完飯就想吐噁心和肝臟有關係嗎 吃完飯就想吐噁心和
馬齒莧外敷在臉上可以治痘嗎 馬齒莧敷一次敷多久
青少年白癜風該如何治療纔好
巧克力過期幾天還能吃嗎 吃過期巧克力會怎麼樣
麻辣小龍蝦吃不了可以凍嗎 小龍蝦什麼時候吃最好
來看看你爲什麼會經常做噩夢
腋下出汗有點異味怎麼去除 腋下出汗有點異味應該怎麼
桑葚泡酒可以放多少年 桑葚酒放了三年還能喝嗎
吃什麼可以緩解感冒症狀 緩解感冒吃什麼食物好
兒童自閉症的臨牀症狀是哪些
患有卵巢囊腫影響懷孕嗎 患有卵巢囊腫影響不影響懷孕
寶寶可以吃腐乳嗎 大部分人都想錯了
西瓜過夜怎麼保存 常溫下隔夜西瓜能吃嗎
酸奶什麼時候喝最好 喝酸奶最好的4個時間點
牛奶跟玉米能一起吃嗎 喝牛奶的好處