秋冬季節如何穩定高血壓?
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原則一:防病爲先,防病變,即防病衰。預防疾病前,即無高血壓先預防;已患病防變,即已患有高血壓疾病,以後要防止進一步帶來心、腦、腎和動脈硬化病變;但假如是合併心腦腎病的患者,即要改變預防衰退、預防器官功能衰退,如腎功能衰竭、心功能衰竭等。
原則2:全面控制。綜合防治可分爲非藥物治療和藥物治療。非藥物治療即“輕、靜、散、動、睡”。
虛弱:飲食必須清淡。控制食鹽攝取量是預防高血壓最重要的任務之一,比服用任何藥物都重要。
靜:心情要平靜。高血壓患者易急躁或從事高危崗位工作,如消防員、國際刑警等。除了工作,迴歸正常生活後,心情一定要保持平靜,縱容防治高血壓疾病。
鬆:放鬆。從內部放鬆,而不是從外部。
運動:運動的方式因人而異。如果你年紀較大,體重較重,爬山會損傷膝蓋,降低血壓,最好的方法是在地面上快速行走。一般來說,男性每公里步行10分鐘,女性每公里步行12到13分鐘。每天步行3到5公里相當於快走30到50分鐘。根據臨牀統計,每天快走至少可以降低8毫米汞柱的血壓。通過鍛鍊,許多病人不僅降低了血壓、體重、身體健康和睡眠。
睡眠:很多高血壓患者在養成壞習慣之前,如長期吸菸、飲酒、熬夜,尤其是熬夜易引起內分泌紊亂,是血壓升高的一個很重要的原因。建議高血壓患者每天至少在晚上11點之前上牀睡覺,因爲晚上11點到凌晨1點是“陰中之陰”的一天,尤其是在冬天,這是陰冷的,往往是最容易受傷的。
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