慢跑可以瘦大腿肌肉嗎 慢跑和快跑哪個更瘦腿
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跑步是一種很好的運動減肥方式,其中又分爲快跑和慢跑,對於平時不太運動的人來說慢跑是比較適合的,那麼慢跑可以瘦腿嗎?下面就一起來看看吧!
慢跑是一種有氧運動,可以起到不錯的瘦腿效果。
慢跑的運動量並不是很大,所以適合平時不怎麼運動的人,而對於需要減肥的人來說慢跑也是有效果的,不過需要長期的堅持,並且每次運動的時間要在半小時以上。
相比之下其實慢跑的瘦腿效果比快跑要更好一些。
很多人可能覺得快跑的運動量大所以減肥效果好,但其實慢跑才更多的是消耗的脂肪。慢跑是一種有氧呼吸的運動,可以加速脂肪燃脂,加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬於無氧運動,主要訓練心肺功能。對於體脂率超標的人,想要減重,就意味着每天的消耗能量大於攝入能量。而研究證明,同樣時間的快跑和慢跑相比,快跑比慢跑能消耗更多的熱量,慢跑減少的體重遠大於快跑。
因人而異,需要長期堅持才能看到效果。
慢跑其實講究的學問也是非常的大的。一般我們跑步跑了一段時間之後,就會慢下來進行走路,當休息夠的時候再重新跑步。但其實這種運動方法是不正確的,這樣子只會給我們的腿部帶來更大的壓力。所以我們慢跑的時候,就一直跑下去,跑步的時間在20到30分鐘之間就足夠了。
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