睡覺能減肥嗎
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有數據顯示,睡眠少的人大多偏胖,早起後還容易出現水腫現象。那麼這是不是說睡覺多能減肥呢?減肥效果好嗎?
科學的睡覺減肥法並不是說要你多睡覺減肥,而是要你睡好覺減肥。
睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌,一個良好的深度睡眠能促進脂肪分解燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化爲能量。
睡覺減肥法只對本身睡眠質量不好,體內激素失調,經常水腫的人有效果,對多數肥胖者減肥效果不明顯。因此,想要減肥除了睡好覺,還需要適當節食+運動來促進脂肪燃燒。
睡覺減肥法對營養過剩的人減肥效果不明顯,但是如果加上科學的飲食+運動,效果會大幅提升。
在睡眠充足的情況下,合理的節食,攝取低脂、高纖維的食物能保證身體供能,又不至於導致營養過剩。
推薦減肥食物:玉米、麥片、黃瓜、西紅柿、魚肉、蘋果。
有氧運動能促進脂肪燃燒,增強身體的疲勞感,既能增強減脂效果,又有助於睡眠,對減肥是很有幫助的。建議輪換不同的有氧運動,每天傍晚4點左右堅持運動一小時。
推薦減肥運動:游泳、慢跑、瑜伽、騎自行車。
睡眠時間在7-8小時的人,患肥胖症的風險最低,不到5小時或超過9小時者風險較高。
人在缺少睡眠時,血糖會升高,交感神經系統趨於活躍,瘦蛋白(抑制食慾的激素)和飢餓激素(能夠刺激胃口)傾向於使人吃更多。
睡得太多,由於睡覺時身體耗能減少,如果飲食又沒有相應的減少,自然也是會長胖的。
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