減肥注意事項
本文已影響2.21W人
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春季是減肥盛行的季節,經過了冬天的堆積脂肪的階段,美眉們在春季進行減肥就想要把身上多餘的贅肉給減去。但是在春季減肥也不要心急,也是需要注意一些細節,才能得到更好的減肥效果的。那麼春季減肥注意事項有哪些呢?春天減肥要注意什麼?
一般的有氧運動都是需要運動時間達到20分鐘以上才能開始燃燒脂肪,所以要春季運動減肥時,要保證每次的運動時間達到20分鐘爲好。
春季進行減肥時,不管是做什麼運動,都要在運動之前做好充分的熱身運動,避免在運動中發生肌肉拉傷等情況。也是可以幫助身體肌肉、關節等部位以更好狀態投入運動中,運動效果更好。
每天至少喝8杯水,喝水可以增加飽腹感,減少飢餓,而且可以促進新陳代謝、加快血液循環,排出體內毒素。
蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素,能促進消化吸收,加速脂肪燃燒,還能促進腸胃蠕動,幫助排出體內堆積毒素。
想要吃不胖的話,那就要保證你的飲食少油少鹽,要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油,每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。
少油不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。而建議因爲攝入過多的鈉鹽會使水在身體裏滯留,會造成水腫現象,所以要少放鹽。爲了減少鹽分,可以在菜七成熟的時候先放入醋。因爲醋不僅能促進消化、提高食慾,減少維生素的損失,更能強化鹹味,不會讓人覺得菜餚清淡無味。
少量多餐的進食原則是每天分成4~6餐,每餐維持5、6分飽。這樣可以避免一次吃進大量食物,不僅可以減輕腹部飽脹的不適感,也有助於體重的控制。
只要在睡前5個小時內吃下的東西都叫 "宵夜",不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會,身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來。
很多人在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。
所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。在飲食上,可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類。
爲了保持你體內的血糖穩定,你要適量地攝取一些碳水化合物。血糖水平太低會讓你容易感到飢餓,從而導致暴飲暴食。適量攝取碳水化合物,可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成,是控制體重的關鍵。
每個人的體質不相同,食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥要根據自身的體質條件,搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥,改善自身的體質。例如:寒性體質的人羣不要吃太涼的食物,因爲這樣會令體溫進一步下降,新陳代謝失衡,就無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質會更加嚴重。
平時吃東西的時候,不要狼吞虎嚥,那樣會讓你吃得更多。進食的時候,人的大腦需要20分鐘的時候來接收飽腹的信息,如果吃得太快就難以控制自己的食量了。
想要控制食慾,就要知道什麼食物會讓你食慾大增。不要總是對自己說“只吃這一次”,也不要以爲吃很多的食物能幫助你緩解情緒。吃得過多帶來的唯一結果就是發胖,健康飲食纔是成功減肥的關鍵。
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