跑步對減肥有效果嗎
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跑步是一項老少皆宜的運動方式,現在越來越多的人喜歡跑步減肥,那麼跑步減肥有沒有效果,是怎樣通過影響體脂和膽固醇達到減肥效果的呢?
跑步不僅能控制體脂比例,還有助於保持健康膽固醇水平。有研究顯示壓力是導致肥胖和膽固醇水平不健康的原因之一。而跑步不能釋放壓力達到減肥的作用,而且能促進基礎代謝,增強熱量消耗,因此對減肥很有幫助。
跑步是健康有效的減肥方式,不僅沒有副作用還能減少壞膽固醇,增強好膽固醇的比例。
跑步能減少身體脂肪數量,但並不是馬上減少,而是逐漸積累的結果。有報告說,跑步等有氧運動燃燒的熱量65%-95%是源自身體存儲的脂肪。具體的熱量燃燒比例取決於有氧條件和運動強度。跑的越努力,時間越長,需要的能量也越多。
跑步等更劇烈心血管鍛鍊會在結束運動後提高新陳代謝率。這意味着身體在結束劇烈跑步後,會繼續燃燒源自脂肪的熱量。不太劇烈的心血管鍛鍊,沒有這種擴展脂肪燃燒的好處。雖然強度較低的運動只從脂肪獲取能量,但專家建議通過高強度跑步消除更多脂肪,因爲跑步前後的燃燒脂肪累積效果更好。
與舉重或摔跤等靜態運動相比,越野跑等階段性運動減少血液總膽固醇水平的效果更好。階段性活動使用更多快速自適應動作,肌肉收縮週期短;而靜態運動需要的動作少,但肌肉收縮持續時間長。發表在美國脂質研究雜誌上的一篇報告說,試驗發現,階段性運動能降低膽固醇水平,但靜態運動不能。此外,高強度運動減少膽固醇數量的效果更好,因此更劇烈的跑步比強度低的跑步對膽固醇的積極影響更大。
跑步還能促進提高血液中的高密度脂蛋白水平。HDL是好膽固醇,因爲它能通過將膽固醇轉移出動脈保護心臟。研究發現,跑步公里數多的女性血液中的高密度脂蛋白水平相對較高。每週跑步40公里,能提高女性高密度脂蛋白水平,並降低心臟病風險30%左右。另一方面,男性每週跑步,每增加10公里,能在提高好膽固醇水平的同時,降低心臟病發風險10%。
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