21天減肥法第二階段平臺期
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21天減肥法的第二階段是消脂階段,第二階段指的是21天的中間8天。要想在這個階段取得比較好的消脂效果,最重要的就是要掌握第二階段的食譜。那麼21天減肥法第二階段可以吃些什麼呢?21天減肥法第二階段的食譜是怎樣的?
21天減肥法的第二階段是吃蔬菜水果的階段,在這個階段是不能吃主食、甜食和脂肪類食物的。而且選擇蔬菜水果時,也要注意選擇含糖量比較少的,而且要控制好吃水果蔬菜的量,不可過多。
水果類:蘋果、檸檬、櫻桃、柑橘、獼猴桃等是在21天減肥法第二階段比較好的選擇;而像菠蘿、香蕉、葡萄、木瓜等雖然也是可以吃,但因血糖指數比較高,應該在第二階段中避免攝入過多。
蘋果
蘋果是低熱量水果,而且含有豐富的鞣酸和纖維素,可以幫助體內腸胃的蠕動,幫助排出體內毒素和廢棄物,有很好的減肥效果。
番茄
番茄的熱量很低,含有的果膠等食物纖維,能夠產生飽腹感和吸附體內多餘的脂肪,幫助排出體外。在用餐之前吃個番茄是可以減少用餐時的進食量的,減少更多熱量的攝取。
香蕉
香蕉中是有比較豐富的膳食纖維的,能刺激腸胃蠕動,起到潤腸通便的作用。在第二階段的時候,可以適量的吃點香蕉,能幫助減肥。
櫻桃
櫻桃性溫,適合腸胃虛寒患者在第二階段時吃。而且櫻桃能夠幫助人體清除毒素和廢物,起到通便的功效。不過也要注意吃櫻桃也要適量,建議一天食用不超過150克。
番石榴
番石榴可以增強飽腹感,減少飢餓,避免攝入其他食物的更多熱量。而且番石榴含有的石榴纖維也可以幫助清理腸胃,達到減肥排毒的效果。
蔬菜並沒有很多限制,但是要注意的是烹飪的時候,不能放油鹽等調味料,如果要加也是加一些沒有熱量的調味品。
要注意的是,第二階段雖然可以吃水果和蔬菜,但是不能過量,不然的話會使得第一階段的努力都白費了。
21天減肥法第二階段食譜是以水果和蔬菜爲主的,可以根據第二階段的要求進行搭配。早、中、晚餐可以吃一小盤少放鹽和不放其他含熱量的調味料的水煮菜,要注意土豆澱粉質和豆腐類的不要吃,多喝水,每餐吃個7分飽就可以了,上午和下午各吃一個水果。
第二階段參考食譜:
早晨 7:00 淡鹽水一杯。
早餐:平菇青菜湯
期間 10:10 番茄一個或一個蘋果或一根香蕉。
午餐 12:30 一小盤白菜+半片薄烤麪包+一個蘋果或橘子。
期間 15:00 香蕉半根。
晚餐 19:00 1小盤白菜+一根黃瓜或1個蘋果。
在每餐用完餐之後,可以站立半個小時,既可以幫助促進消化,又能避免脂肪堆積在肚子上,造成肚子贅肉增多。
在睡覺之前儘量不要吃東西,因爲睡之前吃的食物大部分會被身體吸收轉化成脂肪堆積,如果實在是飢餓到不行,可以吃一點水煮青菜或者糖分低的水果。
21天減肥法要想獲得很好的減肥效果,就是需要在三個階段都能嚴格的按照要求來執行,否則減肥效果會打折扣的。
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