瘦腿的最快方法運動
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腿粗夏天都不敢穿裙子和短褲,特別是有些人小腿鼓出一坨肉,嚴重的影響了身形的美觀度。爲了讓自己腿型變得纖細,可以嘗試騎自行車、瑜伽等運動瘦腿,見效快又健康。下面就來看看運動瘦腿最快的方法是怎麼做的?
騎自行車牽動腿部肌肉運動,促進腿部脂肪燃燒,瘦腿效果十分明顯。
身體稍前傾,兩臂伸直,收緊腰腹部肌肉,採用腹式呼吸方法。兩腿和車的橫樑保持平行,膝、髖關節保持協調,注意把握平穩的騎行節奏。
每天下午四點是身體代謝最旺盛的時候,此時騎自行車能加倍燃脂。此外,晚上7-8點代謝降低,騎自行車鍛鍊不僅能增強腿部脂肪燃燒,還能促消化,避免脂肪囤積長胖。
我們都知道運動時間達到半小時,脂肪纔會開始燃燒供能,因此,想通過騎自行車運動減肥的話,最好每天堅持騎1小時。
騎自行車瘦腿時不必強求高速,高速容易讓小腿長肌肉,影響小腿美觀度。因此騎自行車的時候,要控制好踩踏的頻率在1分鐘60次左右。
注意!女生騎自行車瘦腿一定要拍打雙腿10分鐘放鬆,這樣能避免出現大的肌肉塊。
墊腳尖走路很簡單,就是想象自己穿着最高的高跟鞋,然後繃緊小腿和大腿的肌肉向前走動。每次走動3-5分鐘,然後拍打放鬆小腿肌肉30秒,重複5-10次。
注意!走動的時候要保持腰背挺直,呼吸均勻。
Step1:站直將左大腿放在右大腿上,左小腿纏繞在右小腿肚包部位,右膝稍微彎曲,儘可能用左腳大腳趾勾住右腳踝,將身體重量放在右腳上。
Step2:左手肘在下,右手肘在上,兩手臂交叉抱住兩肩轉向右方,左前臂轉向左方,使兩手掌合十,大拇指指向鼻尖。鬆開雙臂雙腿,再根據以上步驟做另一側練習。
Step1:站立,雙腳併攏,雙手合十,高舉過頭頂並向上伸展。吸氣,兩腳分開約一肩半到兩肩寬。
Step2:呼氣,將左腳和上半身向左轉90°,左腳略向左轉,彎曲左膝蓋,使左邊大腿與地面平行,小腿與地面垂直,右腳向後伸直。
Step3:頭向後仰,眼睛注視雙手手掌,向上伸展雙臂,正常的呼吸,保持20-30秒,身體還原回到正中,再根據以上步驟做另一側練習。
Step1:仰臥,調息,將雙腳擡高,離地面60度,上身放鬆。
Step2:像騎自行車一樣運動雙腿,正反兩個方向各做12次。
Step3:雙腳併攏繼續做踩自行車的動作12次。然後放鬆休息。
Step1:跪在瑜伽墊上,臀部坐在兩腳後跟上,挺直腰背,兩手着墊子,擡高臀部。
Step2:吸氣,甚至兩腿,坐骨指向天,使兩臂與背部成一條直線,頭處於兩臂之間,腳跟落地,如果不能停留,可以將腳跟上下彈跳,整個身體像一個三角形,保持30-60秒,正常呼吸。呼氣恢復跪姿,調整呼吸後重復2-3次。
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