飲食減肥方法
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很多妹紙想出很多的方法來進行減肥,其實最基本的減肥方法是可以通過飲食來減肥的。不用節食還可以吃東西的飲食減肥,相信很多妹紙都心動了,下面大家一起了解一下飲食減肥的方法。
在一個固定的地方吃東西如餐桌,那就在餐桌以外的任何地方絕對不碰食物,可以改掉隨處吃東西的習慣。
進行減肥之前,先把家裏的零食、點心、糖果、甜飲料等藏起來或是送人,總之不要放在自己的視線範圍內。取而代之的是新鮮的蔬果,奶製品和適量的堅果。
選擇低熱量水果,在用餐前吃一點水果或喝點湯,可以佔據一定胃容量,可以避免更多其他高熱量食物的攝入。而且水果是有幫助消化,抑制和分解脂肪的效果的,對於避免肥胖有不錯的作用。
每餐只吃六七分飽,實際上吃七分飽左右就可以滿足身體活動所需的能量。因此每餐吃個六七分飽樣子既能滿足身體的需求,又可以減少食物熱量的攝入。
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用餐時要注意放慢用餐時的速度,細嚼慢嚥能幫助減少用餐的食物攝入量。專心的進食和細緻的咀嚼是可以幫助自然的控制食量的。
在進行減肥期間,要避免攝入富含脂肪的食物,像麪包、油條、油餅、麻花、方便麪、蛋糕、南瓜餅、餅乾、點心等食物都是要儘量少攝入的。
在烹飪時,要儘量少放油,避免是任何油炸或油量過大的食品。減少烹飪油攝入最好的方式是,選擇水煮、清蒸、白灼、涼拌等烹調方式。
在進食時,儘量的選擇用容量較小的餐具來盛裝食物,大份的餐具可能會產生要吃完的錯覺,而導致進食量大。
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在選擇肉類時,要儘量選擇脂肪含量較少的,最好的選擇是魚蝦類,再是去皮的雞鴨、瘦豬肉、瘦羊牛肉。避免吃肥肉、肥牛、五花肉、肥羊等。
隱性脂肪是我們平時常會忽略掉的,有很多零食中都是含有脂肪的,像薯片、膨化食品、餅乾、蛋黃派、見過了、冰淇淋、咖啡伴侶等都是含有大量脂肪的,其中還有些零食含有反式脂肪酸。吃多了這些零食都是會使人發胖的,所以也要注意這些隱性脂肪食物的攝入。
飲料中一般是加糖的,而糖中含有較多的熱量,再加上飲料飲用後並不會使人產生飽腹的感覺,比較容易喝很多,導致攝入了過多的熱量。減肥期間最好是喝白開水、各種自泡茶飲等,不要喝這些帶甜味的飲料。
很多美眉在心情不好的時候,喜歡用吃東西來緩解,這樣的習慣是不好的,會讓自己無形中增加很多的熱量。遇到情緒緊張或心情低落的時候,可以出現散散步,或者找朋友聊聊天緩解情緒。
很多妹紙想出很多的方法來進行減肥,其實最基本的減肥方法是可以通過飲食來減肥的。不用節食還可以吃東西的飲食減肥,相信很多妹紙都心動了,下面大家一起了解一下飲食減肥的方法。
飲食減肥一般見效是比較慢的,但是也是不容易反彈的,所以妹紙們堅持的話,是可以看到比較好的減肥效果的。當然再配合一定的運動,效果會更好。
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