深蹲可以瘦腿嗎 深蹲會讓腿變粗嗎
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很多人都知道深蹲這個動作,主要是鍛鍊核心肌肉羣的,而深蹲是可以幫助鍛鍊臀部的肌肉,很多人擔心深蹲會導致腿變粗,一起來看看!
可以瘦腿。
但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部,而不是小腿膝蓋,不然時間長了就會導致粗腿的問題。因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條,翹臀的同時緊實大腿圍。
不會,需要掌握正確的姿勢。
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。可以在鍛鍊中,通過一些調整,運用動念一致加強臀部發力,做到腿臀力度稍微分配合理。
做好準備姿勢後,吸氣,同時慢慢彎曲膝蓋下蹲。下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向,蹲至大腿和地面平行或稍低於膝蓋。下蹲速度不可過快,下蹲至最低儘量保持2秒左右。
此時腿部全部用力伸直,同時呼氣。頭要擡起,想象着自己蹬腿用力使頭向上頂,而不要先擡起臀部後直腰。整個過程種一定要保持重心穩定,腳不能隨便移動。
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