節食減肥爲什麼掉頭髮 節食減肥後脫髮怎麼辦
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說起減肥很多人想到的第一個辦法就是節食,在減肥期間確實需要控制飲食,不過不正當的節食減肥對於身體的危害還是非常大的,可能會導致脫髮等情況的出現。
既然要節食減肥那麼必然要減少營養的攝入,而不正確或者極端的節食方式有可能會導致身體內分泌的失調,從而可能會出現一系列的不良反應,掉頭髮就是其中一種。
很多人減肥單吃果蔬,不吃肉類和主食,必然導致營養不良,不能滋陰補腎、養血榮發,從而導致掉頭髮。專家建議,減肥者出現掉頭髮的現象,應馬上終止錯誤的減肥食譜,採用平衡膳食。
建議平時要注意飲食營養,要多攝入黑芝麻,紅棗,花生,核桃仁,桂圓肉,阿膠等補血補氣的食物,注意休息,不要熬夜,少吃油膩重的食物,加強體育鍛煉。多喝生水或多吃蔬菜。
勤洗髮,根據自身出油情況,控制洗髮次數,洗頭時用雙手指尖摩擦頭皮,促進頭部的血液循環,儘量少用指甲抓搔,以免抓傷頭皮,水溫不要超過40℃,與體溫37℃接近。保持頭髮潔淨、乾爽,可以防止油脂堵塞毛囊,加重掉髮量。
1、控制總能量:當前最有效健康的減肥方法依然是控制飲食和增加體力活動。控制能量的攝入時,要做到營養平衡,合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物,保證無機鹽和維生素的充足供應。
2、限制脂肪攝入量,要控制烹調油的用量,每日用烹調油10克至20克左右。同時還要控制含油脂過多的食物的攝入量。還限制過多的脂肪攝入,脂肪應占總熱能的20%至25%。
3、碳水化合物的供給要適量:碳水化合物應限制在佔總熱能的40%至55%,應以穀類食物爲主要來源,每日應攝入150~250g。應控制單糖食物和蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點等的攝入量,儘量不吃這類食物。
4、限制辛辣及刺激性食物及調味品:如辣椒、芥末、咖啡等,這類食物可以刺激胃酸分泌增加,容易使人增加飢餓感,提高食慾、進食量增加,導致減肥失敗。食鹽也應限制,食鹽可引起口渴和增加體重。
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