最減肥的睡姿 睡眠減肥法是真的嗎
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減肥是大部分人都常掛在嘴巴的詞,大家都希望有能輕鬆減肥的方法,比如簡單睡個覺就能瘦的方法,不知道睡覺減肥是不是真的呢?哪種睡姿能有助於減肥呢?趕緊一起來看看吧。
姿勢維持時間:至少1分鐘。
做法:將枕頭墊高放在腰間的位置,上半身自然延展呈半拱狀,同時雙腳反折放在身體兩側,保持1分鐘,這個姿勢可以有效拉展腹部、小腿、大腿周圍的肌肉,經常做腰圍、腿圍會變緊實、修長。
姿勢維持時間:至少3分鐘。
做法:將枕頭墊高放在腰間下面,身體自然呈拱橋狀,四肢自然放鬆攤開,這個姿勢能幫助伸展僵硬的背,同時拉緊小腹肌肉,達到瘦腰的效果。
姿勢維持時間:至少30秒。
做法:平躺後,左腳屈膝放在枕頭上,身體往反方向(右側)扭轉;維持30秒後,換邊做動作。這個姿勢能拉伸腿部、腰部的肌肉,有瘦腿和瘦腰的效果,睡前一小時這樣做可提高睡眠品質。
姿勢維持時間:至少5分鐘。
做法:將枕頭放在頭部和肩膀之間,墊高上半身,高度感覺舒服即可,然後將雙腿、腳掌合併成蛙形腿或盤腿姿勢,接下來躺着放鬆5分鐘,能拉伸大腿肌肉和腰腹部肌肉,有瘦腰瘦腿的效果,對於經期有痛經的女性來說,做這個動作還能緩解痛經。
姿勢維持時間:至少2分鐘。
做法:雙腳打開呈大V字形後,將枕頭疊高放在雙腳中間,接着上半身自然放鬆地趴睡在枕頭山上,姿勢保持2分鐘後起身,可以重複2—5次做伸展,能拉伸腿部和背部,可瘦腿、瘦背。
姿勢維持時間:至少2分鐘。
做法:雙腿一前、一後打開呈弓箭步、跨坐在牀上,同時將枕頭迭高放在上半身位置做支撐,維持2分鐘後就換邊做動作,可拉伸腿部,對於下半身水腫,瘦下半身效果顯著,另外想要腿部、臀部線條更好看的,這一睡覺姿勢也很管用。
姿勢維持時間:至少5分鐘。
做法:將雙腿靠牆倒掛倚靠,上半身呈自由放鬆躺睡模式,這個睡覺姿勢對於腰部贅肉多、大腿肌肉僵硬的人來說,可瘦腰、瘦腿,而且動作簡單、輕鬆,還能緩解疲勞,讓血液迴流到身體上部,促進睡眠,消除身體水腫。一般剛開始堅持幾分鐘適應,等等身體漸漸接受這個動作之後可以保持半個小時左右。
是真的。
在睡覺的過程中,人體會分泌一種叫做生長激素的物質,這種物質能幫助身體恢復,如果睡眠時間充足並且睡眠質量好的話,一晚上大約能燃燒分解掉300大卡的熱量,相當於一頓健康餐的熱量,而且據相關實驗數據顯示與每天睡7到8小時的人比起來,睡5小時的人肥胖率達52%,而4小時的竟高達73%,因爲睡眠不足的時候人體內促進食慾的物質分泌也會增加,到了白天人體爲抵抗疲勞困倦會更想吃甜的和口味重的食物,往往還吃得更多,這也是長胖的誘因,因此睡眠質量好,睡足8小時是有助於減肥的。
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