減脂期間可以吃核桃瓜子嗎 減肥一天幾個核桃
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我最近正在減肥,但是過年的時候又吃了不少核桃瓜子,請問一下減脂期間能不能吃核桃瓜子呢?
可以適量食用。
核桃和瓜子本身營養就蠻高,維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者,都屬於熱量比較高的食物,不過,雖然核桃和花生的脂肪含量比較高,但是你根據你的攝入總量去吃,把吃瓜子的脂肪算到總量當中,一般對減脂效果造成明顯的影響。
在減肥的過程當中吃多了核桃和瓜子想要補救,這個是沒有辦法補救的,建議還是要養成有規律的這個生活飲食方式,這個是非常重要的,而且吃的不是很多的情況下,影響不是很大,並且減脂是一個長期的過程,在這個長期的過程當中一定要注意飲食的營養全面均衡,葷素搭配和少食多餐,細嚼慢嚥。
3-5個。
核桃仁含蛋白質15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,其中的油脂含量比較高,一般一天吃3-5個左右的核桃是不會長胖的,但是若是進食過多,則可能會導致攝入的油脂過多而導致長胖。
50克左右即可。
以葵瓜子爲例,100克熱量是606大卡,脂肪含量是53.4克高達53%,是高熱量、高脂肪的食物,減肥的時候多吃瓜子,無疑會增加額外的脂肪和熱量攝取而導致發胖;另外,瓜子乾燥,性質偏溫,若是食用過多還可能會增加人體內的燥熱之氣,從而引起上火,如:咽乾口燥、口角生瘡等。
瓜子不能洗,所以瓜子上有很多灰塵,大家都有這樣的經歷,嗑完瓜子以後,手都是變得黑黑的。瓜子在製作的時候,沒有洗乾淨,而且在炒制的過程中,更是讓瓜子變得不乾淨的了,所以用手掰瓜子好。
瓜子中含有很大的鹽分,一直嗑瓜子會使人體的鹽分攝入量過大,對人體的健康不利,大家邊嗑瓜子邊喝茶,有利於人體鹽分的稀釋,而且還能緩解口乾舌燥的感覺。
在我們嗑瓜子的時候,對牙齒也是有一定損壞的,當然了,這是在嗑多了的情況下,很多人還瞌出了瓜子牙,這是牙齒被磨壞的表現。
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