減肥第幾天開始掉脂肪 減肥前十斤是水分嗎
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很多人年底的時候都宅在家裏吃喝睡,結果長胖了很多,現在春天來了,夏天也不遠了,減肥也要行動起來了,但減肥好像說一開始減掉的都是水分,不知道減肥第幾天才開始掉脂肪呢?
看到體重減少的第一天就會掉脂肪。
減肥期間,當攝取熱量小於消耗熱量時,體重便會減輕,這時減少的不僅有自身的脂肪、肌肉還有水分,一般在開始的前幾天,由於控制飲食、劇烈運動出汗的原因,身體會消耗大量的糖分、水分,減去的重量多半是以水分爲主,但只要體重下降了,脂肪也是相應會減少的,只是佔比相對較少。
不一定。
減肥減的是水分和脂肪,和其減肥方式有很大的關係,如果是節食減肥的話,由於食物、水分攝入過少,導致身體含水量減少,那麼減肥掉的體重絕大部分都是水分,只要恢復飲食後這些掉的體重就會迅速回升,還可能因爲控制飲食過度導致暴飲暴食,反而比之前更胖。
但如果是以運動爲主,合理的飲食進行健康的減肥方式,那麼在運動過程中會燃燒脂肪,掉的體重大部分也爲脂肪,而非水分。
瘦的體重多少斤都會帶有水分。
根據大部分人減肥的數據來看,5公斤體重可能包括:2公斤水分、1公斤糞便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪,想要瘦下去的體重以脂肪爲主,不是水分的話,這是不可能的,因爲人體代謝的時候,水分就是在流失的,尤其是節食減肥,更是會出現快速脫水的現象。
一般如果依靠節食減肥的話,掉的體重以水分爲主,而依靠運動減肥的話,大約在運動30分鐘以後就會開始燃燒脂肪,掉的體重裏脂肪含量也高些。
例如一個人減掉5公斤體重,雖然稱上的數字發生了改變,但體型上並沒有變化,說明掉的基本都是水分,相反,如果自身體型顯瘦了很多,那麼掉的就是脂肪爲主,如果體型有顯瘦,但體重沒變化,說明長了肌肉,肉變得緊實一些了,而肌肉含量越多,越有助於消耗熱量,燃燒脂肪。
如果身體減掉的體重是水分的話,只要當天喝些水、吃些食物,這些體重就會馬上回升,而若是剪掉的是脂肪,那麼短時間吃些食物都不會有過多的體重變化,畢竟減掉1公斤純脂肪等於消耗7700大卡熱量,這些熱量一天之內吃回來還是有難度的。
根據自身體重基數,大約減重在5-10斤就會出現平臺期。
平臺期是減肥期間一開始減重效果十分明顯,到了一定的減重數據後,以原先的運動量和飲食量都無法再進行減重,出現了減肥瓶頸期,同時也說明身體適應了這個減肥強度,爲了保持身體機能的穩定性,開始出現自我調節,防止過度消耗能量採取的應對措施。
建議想要突破平臺期的朋友,在原先的減肥方法上做出適當的調整,如減少飲食量,加大運動訓練強度和時間,吃一些增強身體代謝的食物等都是非常不錯的方法。
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