24小時減肥時刻表

現代生活節奏快、壓力大、應酬多，肥胖成了很多人的通病，減肥也自然成了很多人必做的功課。那麼該如何健康減肥呢?想要減肥，首先要有計劃，專家研究，總結出一張24小時減肥時刻表，據說照此做可以更有效地減重哦。

6：45 補充維生素D

清晨在室外散步10~30分鐘，可增加體內維生素D的水平。研究表明，保持足夠的維生素D對管理體重至關重要。

7：30 吃兩個雞蛋

早餐攝入足夠的蛋白質可延長飽腹時間。研究發現，與不吃雞蛋的超重女性相比，連續8周每天吃兩個雞蛋的超重女性，體重和腰圍分別可多減65%和83%。

7：45 喝杯綠茶

研究發現，每天喝4杯綠茶可使熱量代謝增加100千卡，綠茶中的兒茶素可發揮刺激代謝作用。 8：00 沖涼30秒 《新英格蘭醫學雜誌》刊登研究發現，冷水淋浴可降低體溫，激活棕色脂肪，有條件者可在早上8點沖涼30秒，有助全天減脂。

10：30 爬樓梯10分鐘

《英國運動醫學雜誌》刊登研究發現，在工作時間爬樓梯2分鐘，每天5次，累計10分鐘，堅持8周，體重可明顯降低。

11：00 補鈣

研究發現，與不補鈣的人相比，每天補鈣1500毫克的人體內脂肪增加更少。

13：00 吃午餐

午餐建議選些富含鎂的食物，如豆類、菠菜，有助燃脂。

伸伸腿、來回走動等屬於非運動性產熱活動，在不知不覺中完成的運動有益減肥。

16：30 吃點零食

下午16：30吃點高蛋白質零食，如一把堅果或一小塊奶酪，既有益於工作後健身，又可防止晚餐過量進食。

17：30 間歇鍛鍊25分鐘

澳大利亞新南威爾士大學研究發現，每週兩次25分鐘高強度間歇運動對鍛鍊肌肉效果良好。

19：30 吃晚飯

清蒸辣椒三文魚、烤柿子椒和西紅柿，外加一小碗糙米飯。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，辣椒可使代謝率提高20%，柿子椒和西紅柿中富含鉀，鈉鉀平衡對減肥至關重要。糙米富含B族維生素，有利於能量代謝。

22：00 洗個鹽水浴

在水中加入適量浴鹽，泡個熱水澡，每週1~2次，可加快減肥進程。

22：30 上牀睡覺

研究發現，睡眠太少會降低體內瘦素水平，擾亂血糖導致腹部脂肪增加。建議晚上22：30就上牀睡覺，睡覺時最好拉好窗簾。