居家瘦腿7個妙招
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露肉的季節就要來了,四月不減肥,五月徒悲傷啊!看看你的大象腿,還不好好利用在家的時間做起這七個日常瘦腿小妙招,來一場說瘦就瘦的“旅行”!
日常瘦腿法一:踮腳
踮腳看似是一個很簡單的動作,其實也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿勢,雙手要自然地垂下,雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再緩緩放下。每次可重複做10次,做完後小腿肌肉可以會有疼痛感,但很快就會消失。
日常瘦腿法二:弓步壓腿
此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下,與肩大致平行,前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓,以弓箭型爲準,大約5秒後或者是有疼痛感時起來,再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作,每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
日常瘦腿法三:腳掌畫圈圈
很多人或許會奇怪,腳掌畫圈圈都能瘦腿?是的,這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果,有興趣的趕快試試哦。
首先坐在椅子上,腳伸直,兩腿腳跟及膝蓋併攏。接着以腳跟爲軸,腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
日常瘦腿法四:雙腿交叉下腰
首先站立在平地,雙腿在膝蓋處交叉,然後上半身往下壓,雙手垂直向下伸,直到手指尖輕觸到地面爲止。用力伸展膝蓋後側的肌肉,可以有效強化此處的肌肉,使腿更加修長。
日常瘦腿法五:腿部伸壓
首先躺在牀上,眼睛直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿要並緊,然後慢慢向胸部貼近,之後擡起,再貼近,如此重複動作15次。要每天堅持做哦,這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
日常瘦腿法六:快速行走
這個瘦腿方法最簡單易行,隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要儘量加快速度,把步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊,脂肪能有效地燃燒,達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
日常瘦腿法七:屈腿法
這個瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上,眼睛直視前方,然後左手扶着椅背,右手自然放在右腿上,左小腿要垂直於地面,右腿腳尖觸地,收緊小腿,後移一步至椅子下方,最後回到原位。換上左腿腳尖踮地,同法進行,依次重複10遍。
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