減肥做什麼動作瘦得快 每晚睡前十分鐘輕鬆瘦
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如何快速有效地瘦出纖細小蠻腰,練出性感馬甲線!要想瘦出完美腰身、馬甲線,首先要學會拒絕高熱量食品!別以爲你拒接高熱量食品,瘦成一到閃電就會被附送馬甲線!沒有針對性的運動鍛鍊,馬甲線是不會出來的。
下面跟着小編一起看看如何通過腹部運動,瘦出平坦腹部,修煉漂亮馬甲線的吧!
動作1:上擡側腰
身體側臥上舉手臂,用腰腹力量向上擡舉,每邊做15個。能夠鍛鍊腰腹力量的核心,同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。
動作2:啞鈴側轉這是一個動作的升級版,身體側臥,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上擡,保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉,同時轉動身體和頭部向下,每邊做8個。
動作3:半跪側彎一條腿跪着,另一條腿向側邊伸直,兩手向上伸舉,同時握住啞鈴兩邊,向跪着的一邊側彎腰,每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作4:騰空轉腰兩腿交叉騰空擡起,兩手平放胸前同時握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側扭動,一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
動作5:轉動腰腹
手臂撐地支起身體,用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。
動作6:胎兒跪趴雙腿跪地臀部儘量坐到腳跟,雙手向前拉伸,頭部向下埋,伸展背部肌肉,靜待10秒,舒展全身。
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