減肥可以吃什麼 什麼纔是好的減肥食品
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妹子們總有這樣的幻想:愛吃什麼就吃什麼,吃多少也不會發胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做,因爲一不留神沒有控制好量,小蠻腰變水桶腰,瓜子臉變大餅臉...有沒有好的減肥食品,吃多了不胖,還有減肥效果呢?
好的減肥食品唯一標準:本身能量低,需要認真咀嚼,消化它們所需的卡路里,比它們自身實際所帶的卡路里更多。簡單的說就是越吃越瘦,越瘦越吃!
舉例:你吃了一份食物,從中攝取了60卡路里熱量,但你咀嚼消化它的過程卻需要消耗你自身80卡路里的熱量,(+60卡)+(-80卡)=-20卡,吃這個食物幫助你消耗掉了20卡路里,即咀嚼時消耗的熱量>食物本身的熱量。
特徵:低熱量、高水分、高蛋白、高纖維。
今天,小賽就來告訴你這些“好的”減肥食品,讓你越吃越瘦!
代表豆類:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力:增加肌肉,幫助燃燒脂肪,調節消化。
對抗:肥胖、結腸癌、心臟病、高血壓。
夥伴:扁豆、豌豆、蠶豆、未放糖的豆沙。
假冒者:油炸豆子(含有高飽和脂肪)、烤豆子(高糖)。
代表蔬菜:菠菜、生菜、青菜、白菜等
魔力:抑制自由基(一種加速衰老進程的分子),增加飽腹感。
對抗:肥胖、癌症、心臟病、中風、骨質疏鬆。
夥伴:十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍,綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍,辣椒,胡蘿蔔。
假冒者:醃製的蔬菜(過高的鈉,營養含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量過多的炒菜。
代表奶製品:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、乾酪。
魔力:增強骨質,促進減肥,增進飽腹感。
祕密武器:鈣、維生素A、維生素B12、核黃素、磷、鉀、優質蛋白。
對抗:骨質疏鬆、肥胖、血壓高、癌症。
假冒者:全脂牛奶、加糖酸奶。
妹子們總有這樣的幻想:愛吃什麼就吃什麼,吃多少也不會發胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做,因爲一不留神沒有控制好量,小蠻腰變水桶腰,瓜子臉變大餅臉...有沒有好的減肥食品,吃多了不胖,還有減肥效果呢?
代表堅果:杏仁、核桃等
魔力:增加肌肉,增加飽腹感。
對抗:肥胖、心臟病、肌肉流失、癌症。
夥伴:南瓜籽、葵花籽、牛油果。
假冒者:醃或薰的堅果(過高的鈉含量會給血壓造成壓力)。
特徵:無糖,沒有添加食用香料和奶精的燕麥。
對抗:肥胖、心臟病、糖尿病、結腸癌。
夥伴:高纖維穀類,如所有麩纖維(全麥麪包爲代表的全穀物)。
假冒者:含糖穀類麥片。
代表蛋類:雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋。
魔力:增加肌肉,燃燒脂肪。
祕密武器:蛋白質、維生素A、維生素B12。
對抗:肥胖。
代表肉類:包括瘦牛排、去皮禽肉、魚。
魔力:增加肌肉,改善免疫系統。
對抗:肥胖、情緒失常、喪失記憶、心臟病。
假冒者:香腸、火腿腸、培根、鹹肉、火腿、含更多脂肪的牛裏脊肉。
妹子們總有這樣的幻想:愛吃什麼就吃什麼,吃多少也不會發胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做,因爲一不留神沒有控制好量,小蠻腰變水桶腰,瓜子臉變大餅臉...有沒有好的減肥食品,吃多了不胖,還有減肥效果呢?
魔力:降低膽固醇,增強免疫系統。
對抗:肥胖、癌症、心臟病、血壓高。
相似類型:芥花油、花生油、芝麻油、菜籽油、玉米油。
假冒者:其它蔬菜和氫化植物油、轉脂肪酸、人造黃油。
魔力:保護心臟,增強視力,改善記憶,飽腹感。
對抗:肥胖症、心臟病、癌症。
夥伴:蘋果和葡萄柚。
假冒者:果凍、果膠。
上面這些美味又減脂的食物,小夥伴有木有覺得很動心呢??想知道減肥的祕訣,在後臺回覆“客服”,就可獲得一對一的減脂諮詢哦!減肥你得有方法啊!
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