跑步減肥不瘦是什麼原因 這4個細節要注意
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爲什麼同樣都是跑步減肥,而有些人瘦了,有些人瘦不了呢?主要是跑步的方式是錯誤的,一起來了解一下跑步減肥不瘦的原因是什麼?
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段,它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。
有些人剛開始運動的時候,運動質量非常高,甚至有些過度,明明是慢跑卻跑出了衝刺的速度。這樣,當我們以這種速度運動了40分鐘以後,基本上就沒有足夠的精力來完成剩下的運動了。這樣的運動方式其實是一種對身體能量的浪費,起不到最好的減肥瘦身效果。
我們身體中大腿的肌肉含量要遠遠的小於小腿,那麼做同樣的運動,如果我們用小腿發力,將消耗更少的熱量,如果我們選擇用大腿用力,會消耗更多的熱量。因此,在跑步減肥的時候,如果跑步的姿勢不正確,也達不到足夠理想的減肥效果。跑步的時候應該儘量的保持身體正直,將腳部擡高,儘量的用自己的大腿發力,而不是要用小腿發力。
在你跑步之後,覺得已經消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數,68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個數字久或者快,那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態,可以搭配手機進行追蹤。
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