半月板損傷可以做什麼運動
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半月板損傷一般是由運動引起,而半月板損傷後,醫生都會要求患者注意休息。這讓愛好運動的人心都會心癢癢的。那麼半月板損傷後都可以做什麼運動呢?
游泳是所有鍛鍊方式中對關節傷害最小的,在水裏,很用力的動作一般也很難受傷。游泳還可以均勻的訓練到全身的肌肉,可以增加身體的穩定性。還有,水是流動的,可以對膝關節起到一個按摩的作用。游泳時需要注意不要採用蛙泳的姿勢。
半月板受損後,在關節不是很痛,腫脹積水消失的情況下,還是可以適當散步的。適當的散步可以緩解之前制動造成的逛街僵硬,促進血液的循環,加速癒合。但是散步的時候要注意緩慢勻速,走平攤的路,還有最好佩戴護具。
半月板損傷後可以練習瑜伽,因爲瑜伽主要是拉伸柔韌性,沒有負重就可以減少對半月板的損害,同時還能夠刺激到肌肉。注意練習瑜伽的時候,導致疼痛的動作不要勉強自己。
半月板損傷後恢復起來是一個很長的過程,短期內都要注意休息,儘量減少膝蓋負重。運動的話建議在醫生的指導下,做一些針對性的訓練,可以更好的幫助恢復。
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