熬夜導致內分泌失調怎麼辦
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白天勞累一天,也許還有工作要帶回家完成,也許想放鬆一下會邀上三五好友一起出去娛樂一下,結果就免不了要熬夜,經常如此,帶來的後果就是精神越發萎靡不振,皮膚變得晦暗無光,甚至招來一些慢性疾病的傷害,有的人還有可能出現內分泌失調的現象,那麼熬夜導致內分泌失調怎麼辦呢?
養成良好的飲食習慣,就要多吃新鮮果蔬,高蛋白質食物,還要多喝水,以補充身體所需的水分。食用食物品種要多樣化,烹飪菜餚時,食用植物油爲主,動物油爲輔,這樣才能獲取更多不飽和脂肪酸,注意少吃或不吃寒涼食物,油膩,刺激性食物,這樣才能搞好的調理內分泌。
平時注意多參加各種體育運動,以幫助增強體質。有氧運動是不錯的選擇,可以消耗大量的脂肪,提高代謝能力,還能促進腸胃蠕動,減少毒素在體內的停留時間,每週至少進行3次30分鐘左右的有氧運動,對人的內分泌系統就可以起到一定的調節作用。
不良情緒對內分泌也有一定的影響。《內經》中說到:怒傷肝,喜傷心,思傷脾,憂悲傷肺,恐傷腎。也就是說,情緒的好壞直接影響了人體激素分泌情況,熬夜時間長,人難免出現情緒波動的現象,甚至經常出現焦慮,憤怒,抑鬱等不良情緒,從而損傷身體,影響內分泌,所以應該注意保持愉快,樂觀的情緒,平和的心態,提高自我控制能力避免不良情緒刺激內分泌失調。
熬夜的時候也不能忘記排毒工作,只有保持大便,小便,汗腺通暢,讓機體中的廢物,毒素能順利排出體外,才能避免內分泌失調的傷害,因此熬夜的時候要注意及時喝水,吃新鮮的蔬菜水果來補充水分,及時排便,適量運動排汗,以防止便祕,排除毒素。
白天勞累一天,也許還有工作要帶回家完成,也許想放鬆一下會邀上三五好友一起出去娛樂一下,結果就免不了要熬夜,經常如此,帶來的後果就是精神越發萎靡不振,皮膚變得晦暗無光,甚至招來一些慢性疾病的傷害,有的人還有可能出現內分泌失調的現象,那麼熬夜導致內分泌失調怎麼辦呢?
熬夜期間,適當的按摩,對於加速代謝物和血液循環的順暢是有幫助的,從四肢末梢向心髒方向按摩,尤其要多按摩前胸,脊柱和腋下,前胸是胸腺所在位置,脊椎是神經中樞,腋下是血管,神經,淋巴結聚集的部位,按摩這些部位,可以推動淋巴液,血液的流動,加速體內廢物和毒素等物質排出的速度,從而有效改善內分泌失調的現象。
成年人每天睡眠時間少於4個小時,新陳代謝系統就會出現障礙,引起內分泌失調,因此,熬夜之後也要注意及時補充睡眠,每天應該保證有7到8個小時的睡眠時間,並且要注意睡眠質量的保證,這樣纔有助於內分泌失調問題的改善。
洗熱水澡可以使血管在熱水刺激下先劇烈收縮,然後慢慢舒張,這樣不但增強了人的心血管功能,還有助於血液中毒素排出,對調節內分泌系統很有效果。
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