便祕的原因
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便祕是一種常見的症狀,相信不少人都有便祕的經歷。那麼下面我們就來了解一下便祕的原因,以便對便祕症狀採取更好的治療措施。
當人進食的食物量低到一定程度,不僅會引起胃裏的飢餓感,還會讓腸道癟癟,沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動,自然就會失去正常的排泄功能。長期節食很容易導致腸道功能紊亂,恢復起來難度很大。
解決方案:增加食量到七成飽,食物體積一定要夠,營養素也不能缺乏,要多吃富含纖維的蔬菜和水果。
主食不吃粗糧,或者只是吃玉米饅頭那樣以精白麪粉爲主的僞粗糧食品,沒有吃足夠量的蔬菜和高纖維的豆類、薯類等,導致膳食當中沒有足夠的纖維,大腸蠕動力嚴重不足,就會導致便祕,而且大大增加腸癌的危險。
解決方案:用粗糧、豆粥和薯類等代替部分主食,多吃燕麥、紅薯、紅豆、蓮子、百合、蓮藕等富含膳食纖維的食物。
如果天氣乾燥、空氣溼度低,人體在流失汗液的同時,又飲水不足,就可能造成大便乾燥。
解決方案:少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物;多吃富含微量元素的食物如杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等;和一些富含維生素A原(腸道粘膜修復所必需)的胡蘿蔔和深綠色葉菜,對改善便祕有幫助。
睡眠不足,過度操勞,情緒焦躁等,交感神經長期興奮,抑制了胃腸道的蠕動,也容易引起便祕。
解決方案:早睡早起,規律作息。經常做深呼吸和身體放鬆,增加休閒活動,並做各種健身運動來改善情緒。
便祕是一種常見的症狀,相信不少人都有便祕的經歷。那麼下面我們就來了解一下便祕的原因,以便對便祕症狀採取更好的治療措施。
很多人排便的時候覺得沒力氣,這是體能太差的緣故。這類人多半身體鬆軟,肌肉很少,消化吸收能力弱,內臟功能低下,腸道蠕動能力不足。
解決方案:加強營養和增加運動。適量的運動能極大地改善體能,促進血液循環,從而提高腸道的蠕動能力;
同時吃改善消化吸收的食物,補充維生素和微量元素,使內臟肌肉得到恢復,排泄自然會順暢起來。
有些人的便祕和腹瀉交替出現,甚至同時出現;排便時總是腹痛難忍,或者出血,這屬於病理因素,需要及時就醫治療,不可輕視。
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