大便多久拉一次正常,應該一天三次還是三天一次?
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拉粑粑是日常生活中很自然的一部分,每個人都有自己的習慣,有固定拉「粑粑」時間的人,哪一天不正常就很容易發現,然而問題是,每天定時排便的人比較少,對大多數人而言,大便是件很容易被忽視的事情。
有的人覺得拉粑粑這件事太尷尬,所以通常忍着不去公共廁所。還有的羞於啓齒,甚至於腸道出了問題,也會騙醫生說自己的排便習慣很好。
當然重要。你應該記住、甚至記錄你的粑粑的頻率和類型。不要只憑腸胃疼痛、不適來判斷自己的健康。之所以讓大家這樣做,是因爲拉粑粑的狀況,真能反應甚至影響你的健康!注意(拉)粑粑的習慣,並試着保持規律排便,這樣可以讓身體感覺更良好。
專家表示,對大多數人來說,最好的大便時間是在早晨。因爲在早晨的時候,小腸和結腸已經在你睡覺的過程中,將前一天的食物處理好。你醒後,代謝完的廢棄物堆在腸裏,正需排出去,粑粑的信號如果這時出現,最好不過。所以,早上是拉粑粑的理想時間。
很多人認爲,每天排1次便纔算健康。然後1天不拉或者每天拉2~3次,就不正常了。事實上,拉粑粑的次數與許多因素相關。比如你的喝水量,你吃的食物,你的運動以及你的腸胃蠕動速度等等。其中任何一項有改變,都可能影響到排便。可以這麼說,能保持規律,做到每天能自然而然地排便1次,是較爲理想的。但不能說這樣是最健康的,畢竟個體是存在差異的,調查統計數據稱:能做到1天排便1次的人僅6成!
目前肛腸科醫生公認的是,每週排便的次數在3~21次都屬正常。換句話說,每天拉3次和三四天拉1次,只要沒有明顯的拉稀,身體沒有其他毛病,都算正常。而如果一天拉個四五次,量少而稀,可能是腹瀉;一週排便少於3次,拉得艱難痛苦,粑粑還非常堅硬,可能是便祕。2種都不正常,得看醫生。
所以說規律排便真的不僅僅指1天內的規律。這個規律可以從1天內,也可以從3~4天,甚至是1周內算起。無論排便是何種規律,保持穩定一致就行啦!
關注拉粑粑的次數很重要,但它不是最重要的。比起排便的頻率,粑粑的狀態會比較需要你關注。
健康的粑粑,應該具備這些要素:
最最理想的狀態,每天晨起1次咯。做不到的親,每天3次,每3~4天1次,每週3次,粑粑狀態良好,排得順利,沒有其他不適感,這屬於正常啦。
長條狀,不粘連,就是說不會沾馬桶壁,會浮起,水一衝就乾淨了。要是會黏便池,大概是你吃的蛋白質太多了,得改改你的飲食習慣。
黃色或黃褐色。偏綠,可能是吃多了綠葉蔬菜;偏棕,可能是吃多了肉;發黑,可能是吃了藥或豬肝類食物;淡黃色,可能是攝入了奶製品所致。
微臭。一般來說,吃素的人,粑粑的臭味會輕一些,愛吃肉的則臭味重一些。如果粑粑都臭到難以忍受,可能存在健康問題。比如消化不良、消化道出血等,會令粑粑產生腥味、燒焦刺鼻味。
健康的粑粑,形似香蕉,長度約10~15cm,每次拉2~3條,總體重約200~300g。如果超過了這個量,估計你是膳食纖維攝入多了或者只是進食量大了,增加了排便量。
便意來了立馬解決,健康的狀態是1~2分鐘能搞定,排的順暢無比,整體時間不超5分鐘,且便後沒有殘留感,只覺得一身輕鬆。當然,在廁所裏玩手機導致的時間延長不算。
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