中暑還能跑步嗎
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夏季天氣炎熱,非常容易發生中暑,而對於跑步愛好者而言,中暑並不能阻礙他們的膠布,那麼中暑還能跑步嗎?
建議在中暑當天好好休息,第二天根據自身的情況來確定是否能夠跑步。
中暑是高溫引起的體溫調節功能紊亂,可能出現口渴、胸悶、頭暈、心慌、四肢無力、臉色蒼白等症狀,有的人在陰涼處休息補充水和鹽後,在短時間內症狀即可消失;但是還有的人體質較弱,中暑後則需要好幾天才能恢復休養好。
如果第二天身體已經恢復的和正常人一樣,沒有什麼不舒服時,時可以進行跑步鍛鍊的;如果依然存在頭暈、乏力等中暑症狀,則不宜進行跑步運動。
1.跑步時間不宜過長。中暑恢復後,身體雖然沒有了不適症狀,但一般病好之後還是建議不要進行太過長時間的運動,因此中暑後跑步時間控制在半小時內爲宜。
2.注意補充水分。夏季天氣炎熱,跑步鍛鍊時水分及電解質流失都比較嚴重,因此中暑後跑步一定要及時補充水分,水中最好加入少量的食鹽,能夠補充鈉鹽。
3.跑步要選擇清晨或傍晚沒有太陽曝曬的時間,這樣能夠預防再次中暑。
4.中暑後跑步還要注意穿着輕便透氣的衣物,要讓自己感覺舒適。
5.夏季跑步也是非常容易導致中暑的,因此在中暑後跑步一定要警惕再次中暑,要隨時關注自身狀況,一旦出現頭暈、胸悶、乏力等中暑先兆一定要及時停止跑步。
中暑的人大多屬於脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒溼內滯,嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。
中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升爲宜。切忌狂飲不止。因爲,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發生。
中暑後應該少吃油膩食物,以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留於胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
人們中暑後,暑氣未消,雖有虛症,卻不能單純進補。如果認爲身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因爲進補過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來,那時就更得不償失了。
1.富含維生素食物。在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上,因此,可多吃些新鮮蔬菜和水果。
2.富含蛋白質食物。夏季人體營養消耗大,代謝機能旺盛,所以,要常吃些富含優質蛋白質,又易於消化的食品。
3.多喝湯。當人出汗比較多,體液損耗比較大的時候,多喝湯既能及時補充水分,又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
4.多飲茶。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。高溫作業者,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有裨益。
5.多吃粥。在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適,重者還會中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
6.多吃青菜。天熱溼氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點,又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應儘量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
7.多吃瓜果。瓜果汁多味甜,不僅生津止渴,也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼,是清暑解渴的瓜類之首。另外,香瓜、黃瓜洗淨之後生食,或榨汁之後飲用,都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C,有非常好的清熱解暑作用,是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
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