高血壓吃什麼好 高血壓標準
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高血壓指南重新定義了高血壓標準130/80!
近日,美國高血壓協會和美國心臟病協會聯合公佈2017版美國高血壓指南,最引人矚目的一點,是將高血壓標準定義爲≥130/80mmHg,也就是說高壓超過130就是高血壓了,取代以前140/90mmHg的高血壓標準。
這一下讓很多人成爲了高血壓!這也是時隔14年來這一指南的首次更新這一指標。可別小看這10 mmHg,僅在美國,就意味着瞬間增加了三千六百萬成人高血壓患者,而高血壓患者總人數已經佔美國總人口的46%。
雖然這一新定義讓很多人成了高血壓(收縮壓120-139mmHg和/或舒張壓80-89mmHg),但這部分人羣只要改善生活方式和飲食習慣,進行早期干預,就可以避免血壓一步步升高。因此,今天給大家總結了,如何把吃高了的血壓再吃下去!
此前,美國高血壓雜誌曾刊文,美國研究者發現,飲食中含充足的鎂元素有助控制血壓,因爲鎂能擴張動脈血管,降低血壓。
富含鎂元素的食物包括:
1.紫菜:含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,被喻爲“鎂元素的寶庫”;
2.穀類:如小米、玉米、蕎麥麪、高粱面,燕麥,土豆等;
3.豆類:如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;
4.蔬菜:如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇;
5.水果:如楊桃、桂圓、核桃仁。
常喝“三藤水”,有很好的降血壓作用。
1.白蘭瓜藤:味甘性寒,含有維生素、胡蘿蔔素、尼克酸、檸檬酸等多種微量元素;
2.西瓜藤:味甘淡性寒,含有豐富的碳水化合物、胡蘿蔔素、有機酸、多種維生素及鈣、磷、鐵等元素;
3.黃瓜藤:味甘性涼,其富含蛋白質、多種維生素、煙酸、丙醇二酸及鈣、磷等元素。
將三種瓜藤去葉,取其青藤各20克,洗淨切段,加清水1000克,放入鍋中煎熬15分鐘,濾渣即可,每日3次,每次一小碗,半月爲一療程。
很多人血壓高是因爲吃的太鹹,鹽吃得過。專家介紹,這種高血壓人羣,可以多吃富含鉀的食物,因爲鉀會抑制食鹽中鈉的吸收,有利於把鈉排出,從而達到降血壓的目的。
含鉀高的食物有:糙米、燕麥、馬鈴薯、南瓜、薏米、蕎麥、全麥食品、杏幹、梅乾、葡萄乾、花生、杏、香蕉、小麥胚芽、哈密瓜、櫻桃、芒果、橘子、瓜子、沙丁魚、酸奶、牛奶、柳橙、木瓜、海帶、巧克力、烤紅薯、柑橘、蘋果、杏、紅棗、葡萄、花椰菜、鵝肉、大豆、黑豆、紅豆、綠豆、菠菜、土豆等。
高血壓指南重新定義了高血壓標準130/80!
營養專家介紹,萵筍含鉀豐富而鈉含量低,能幫助體內水鹽的平衡,維持血壓穩定。
推薦萵筍和蒜薹搭配食用,有助於防治高血壓。因爲萵筍和蒜薹都含有豐富的膳食纖維,有清除體內多餘的膽固醇和甘油三酯的作用,有利於防治動脈硬化。將萵筍切短片、蒜薹切3釐米段、辣椒切段,油熱後下幹辣椒爆出味,再下萵筍和蒜薹翻炒,最後放醬油、鹽大火炒3分鐘即可。
藥理研究發現,花生中含有大量的亞油酸,這種物質可使人體內膽固醇分解爲膽汁排出體外,避免膽固醇在體內沉積,而且花生中的鋅元素含量很高,有抗老化作用,醋則有活血散瘀的功效,中醫臨牀常用於治療高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病。
中醫介紹,將半碗帶衣的生花生米泡入醋中,7天后取出,每天早晚吃10粒。血壓下降後,可隔數日服1次,長期堅持,對治療原發性高血壓有奇效。
醫生介紹,經常喝黑茶可以降血壓、降血脂等,對身體有很好的保健作用。
黑茶中的茶氨酸能起到抑制血壓升高的作用,生物鹼和類黃酮物質能使血管壁鬆弛,可以增加血管的有效直徑,通過使血管舒張而使血壓下降。而黑茶中的茶多酚及其氧化產物能溶解脂肪,並促進脂類物質排出,因而能夠降低血液中總膽固醇、遊離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇及三酸甘油脂的含量,從而降低血脂,減少動脈血管壁上的膽固醇沉積,降低動脈硬化的發病率。
挪威研究者近日發表在《人類高血壓雜誌》上的一篇論文表明,吸菸男性一天3次食用獼猴桃可能對血壓有益處,並且可抗血小板凝集。
獼猴桃在預防心血管疾病方面起作用,對血壓高的人,從而可以起到降壓的作用,推薦大家平時可以多吃一些。
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