披露5個小妙招護肝養肝最見奇效
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脂肪肝是最常見的高發病,很多人也稱它是吃出來、懶出來的富貴病。日常做好護肝工作很重要。果果爲您詳細介紹一下日常護肝小妙招。
“我堅持在單位食堂吃飯,通常選綠葉青菜以及高蛋白的瘦肉、河魚、豆製品等,極少選動物性脂肪,這樣最保持身材。”專家說,他還經常在餐前或兩餐間飢餓時吃水果,通常選擇體積中等的、甜度不高的,如蘋果、梨等。專家說,她非常注意蔬菜等纖維類食物的攝入,儘量多吃蒸煮菜、涼拌菜,控制脂肪的攝入,達到各種營養均衡。她建議,上班族可以中午自備點拌生菜吃。
專家特別提醒“應酬一族”,如果一定要應酬,儘量安排在中午,這樣在大吃大喝之後,多餘的脂肪還能有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上,機體不需要動用能量,脂肪就會堆積在體內了。吃飽了還可以適當進行戶外活動,如輕微的勞動、散散步、打打太極拳等。
專家說:“宵夜對於肝臟非常有害。我提倡最傳統的吃法:早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。晚上進食高熱量、高蛋白、高脂肪食物,又缺乏適當的運動,最容易形成脂肪肝。”她的晚餐多以素食爲主,儘量避免油膩的食物,而且睡前4小時就不再吃東西了。
專家提醒,忙於工作的人,作息時間不合理、長期上夜班、經常熬夜打牌看電視、長時間使用電腦等,最容易引發脂肪代謝功能紊亂,使肝臟代謝出現阻礙。“我的作息時間就非常規律,該休息的時候一定休息,絕不透支體力。”
對於預防和治療脂肪肝來說,很多人都知道“管住嘴、邁開腿”的原則。專家也有個運動十六字方針:“能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢”。張姓專家說:“一定要找到適合自己、能夠長期堅持的小運動。”她年輕時總選擇一些強度大的運動,比如打籃球、羽毛球等,上年紀後則愛上了慢跑、快走等相對緩和的運動。強度以每次運動後微微出汗、心率稍快爲佳,每次半小時到1小時。她特別不提倡那種“心血來潮”式的辦健身卡、游泳卡,但卻不能堅持的運動方式。
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