經常失眠怎麼治 怎麼治療經常失眠
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近年來,社會發展導致人們的生活節奏越來越快,人們的壓力也越來越大。工作一天後,晚上睡個好覺很重要,但很多人都被失眠困擾,這影響了他們第二天的正常工作。那麼經常失眠怎麼治?
經常失眠怎麼治
對於非藥物治療,首先要了解一些睡眠衛生知識,消除失眠引起的恐懼。養成良好的睡眠習慣,合理安排睡眠時間,儘量不喝酒,下午和晚上不喝茶和含咖啡飲料,多做適度的運動。對於嚴重失眠症患者,可以控制睡眠行爲,包括在睏倦時上牀睡覺。不要做任何與睡覺無關的事情,比如看書和看電視。儘量不要在白天睡覺前2小時小睡,避免劇烈運動。如果在睡覺後15-20分鐘沒有入睡,那麼就起牀去另一個房間做一些其他的事情,然後在感到睏倦的時候再回去。無論晚上睡多久,都應該在早上有規律地起牀。
經常失眠可能與太多的壓力、太多的思考和太多的擔憂有關,也可能與神經衰弱有關。白天,可以花更多的時間和朋友在一起,多聊天。參加一些戶外運動,多吃新鮮水果和蔬菜,睡前喝熱牛奶或用熱水燙腳,洗個熱水澡,不要喝咖啡、濃茶等,這會影響睡眠。如果入睡困難,可以在醫生的指導下服用紅棗安神丸或香砂安神丸、B族維生素、谷維素等藥物。
建議患者可以保持心情的愉悅,睡覺前可以喝一杯牛奶有助於睡眠。希望這篇回答能幫助到您。
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