兒童減肥的最好方法
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兒童正處於生長髮育階段,減肥時不能急於求成,不宜使用飢餓療法、藥物減肥、快速減肥,以免影響到小兒身體健康,那兒童怎麼減肥最好最有效呢?
爬樓梯運動消耗的能量更多,因爲除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當於把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的倍。
建議:爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。
強度不大,又能有效地調動全身生理功能。所以,對於學齡前的肥胖兒童來說,則是一種明智的選擇。快走不同於散步,至少要持續1小時以上的快速走路,身體才能通過有氧代謝而大量消耗脂肪。
建議:在快走運動時,要讓孩子挺胸擡頭,手臂正常擺,不要故意加大擺幅度,以免失去平衡而摔倒。選擇場地要平坦,孩子的鞋應厚底高幫,前端要寬敞、柔軟,以防腳踝扭傷和擦傷。
跑步是最方便的有氧運動,隨時隨地都可以進行。而且能迅速燃燒卡路里,對提高孩子身體素質有幫助。
建議:跑步時不易空腹進行,否則,容易誘發低血糖而眩暈摔倒。所以,跑步前宜喝杯熱牛奶或吃幾塊餅乾。着裝和場地選擇與快走相同。
騎車是很好的減肥運動,而且符合學齡前兒童的心理髮育特點,喜歡學騎車,容易被接受。
建議:作爲減肥而騎車要求速度較快、持續時間較長,速度要均勻,達到20千米/小時,持續40-60分鐘,同時需要家長或有經驗的教練陪同,選擇空曠的訓練場地或人、車較少的郊外平坦公路,要注意安全。
1、仰臥起坐:每天2次,上、下午各1次,第一組超重兒和輕度肥胖兒5下/次起,以後每週加5下/次。中、重度肥胖兒10下/次起,每週加10下/次。
2、爬樓梯:每天2次,上下樓爲1次,每次約50級,要求小跑速度。
3、慢跑或快走:每天2次,5-10分鐘/次。
1、飲食習慣要科學:孩子的一日三餐要保證,不能減少飲食次數,一般兩餐之間相隔5-6小時,比較理想的進餐時間爲早餐6-7時,午餐12時,晚餐18時。晚上19點不再進食。
2、建立正常飲食制度:進餐時間、地點有一定規律,不要飢一頓、飽一頓,一定要吃早餐,用餐時晝放慢速度,細嚼慢嚥,建議肥胖的孩子晚餐時間應不少於20分鐘,既利於消化又利於飽腹感提前到來,減少進食量。
3、飲食要清淡:烹飪以清蒸、水煮爲宜,不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜,營養損失少、飽腹感強。炒菜時儘量少油、少鹽。
4、零食的選擇:控制孩子自己購買食物,家中不買或少買零食。零食亦以低熱能食物爲主,如水果、乾果、乳製品等,不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作爲零食。
早餐:蕎麥饅頭兩個,豆漿或牛奶一杯。
午餐:米飯一碗,炒蔬菜一份,瘦肉少許。
下午加餐:雞蛋一個,酸奶一杯。
晚餐:下午五點左右吃,生的蔬果(西紅柿等能生吃的蔬菜),米飯一碗(小碗)。務必做到晚餐滴油不沾,吃些刮油的生蔬菜。七點之後不進任何食物。
每天讓孩子自己測量體重,記錄下來能隨時隨地謹惕孩子減肥,並提高孩子的毅力及信心。家長切忌用諷刺的口吻,使用“激將法”減肥,以免造成兒童心理問題。可以向親戚朋友“宣告”幫助實施減肥的決心,也要小孩告訴他的朋友他要減肥,憑藉外界的壓力增強減肥的決心。
1、油炸類食品(炸雞翅、炸豬排、炸薯條等);
2、醃製類食品(包括醃製蔬菜);
3、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等);
4、餅乾類食品(不含低溫烘烤和全麥餅乾);
5、方便類食品(主要指方便麪和膨化食品);
6、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類罐頭);
7、蜜餞類食品(話梅、果脯等);
8、冷凍甜品類食品(包括各種冰淇淋);
9、燒烤類食品(不包括烤地瓜);
10、汽水類飲料。
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