剖腹產怎樣瘦肚子
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剖宮產的女性,也會面臨,產後腹部鬆弛,贅肉橫生的情況,這與孕期營養過剩,及胎兒取出後,被撐大的腹部皮膚無法復原有關,那剖腹產要怎樣瘦肚子呢?
剖腹產女性,等手術傷口痊癒以後可以使用收腹帶,利用收腹帶的緊縮功能,幫助腹部肌肉快速復原,並趕走囤積在腹部的脂肪。
需注意的是:剖腹產要等出了月子再使用收腹帶,並且應該是在每天飯後半小時,排尿之後戴上,睡覺前取下,每天佩戴時間不宜超過8小時。
剖腹產的女性,在出了月子後,就要開始動起來,鍛鍊腹部肌肉,燃燒多餘的脂肪,具體可做以下運動。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的運動,主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。
具體做法是:俯臥雙肘彎曲支撐身體,肩膀和肘關節垂直於地面。雙腳踩地臀部上擡,伸直軀幹,收緊腹部和臀部,保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
做法:仰臥姿態躺在地毯上,伸直兩腿,兩手交疊放在後腦勺位置,上身用力坐起,靠腹部發力,通過腹部的伸展運動,肌肉能夠得到很好的運動,慢慢腹部就會感覺到脂肪燃燒,堅持每天做15到20個樣子,肚子上的贅肉能有效減少,而且腹部肌肉也會變得緊緻有力。
肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈,雖然看上去運動量好像不大,其實只要認真跳十分鐘就會呼吸急促,滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動作,最能促進腰部脂肪燃燒,減少腰腹部的贅肉。
睡前的2、3個小時堅決不吃東西,嚴格遵守只在白天的餐點進食的飲食習慣。睡覺的時候身體的代謝速度會非常緩慢,胃部消化吸收食物的能力也會隨之下降。夜間活動量較少,所以身體沒辦法消耗掉多餘的熱量,這些熱量就會轉化爲脂肪堆積在體內。
改變以往的烹飪方式,食用蒸煮烹調的食物,如蒸魚蝦、雞肉等,水煮青菜,這樣既可以達到補充營養的目的,又可以減肥。
產後不建議節食減肥,但如想瘦身,不能大吃大喝,並在晚餐享用減肥餐,比較好堅持,如晚餐喝一杯脫脂牛奶,吃一個雞蛋,一個蘋果。每天只需要“苦”一餐,早、午餐則正常進食,並且要禁止甜食,即可輕鬆地達到減肥、瘦肚子效果。
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