母乳餵養能減肥嗎
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孕媽媽在生產後要想恢復到原來的身材,產後減肥就要從早開始,但要以不影響哺乳,不影響身體健康爲前提,確立正確和自覺減肥觀念。有說法稱“餵母乳有助於減肥”,那麼是不是真的有這樣的效果呢?
母乳餵養可以滿足嬰兒生長髮育的需要,對產婦恢復也有好處,而母親餵母乳需要消耗較多能量,有利於減肥。
需要注意的是,餵母乳需要消耗產婦自身大量的能量,但是也會促進食慾,進食較多,如果“出少於入”,產婦就不會因此而減肥,光靠餵母乳來減肥是難以完全達到目的的。
在飲食上要根據自身的身體情況來合理安排飲食,既要注意避免高脂肪,高熱量的飲食帶來的營養過剩,引起脂肪堆積,又要攝取足夠的營養,保證自己和寶寶的營養需要;飲食結構要注意合理,每天所攝取的蛋白質,碳水化合物,脂肪類食物要搭配好,其次飲食要注意適量,產後應該增加營養,但忌偏食葷菜類,要注意葷素搭配,牛奶,蔬菜,水果,米麪等主食要吃,儘量少吃甜食,油炸食品,動物油,肥肉。
產後積極運動時預防生育性肥胖的重要措施,適當的運動能夠促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積,尤其是做縮肛運動,對產後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益。產後一週後,產婦就可以開始在牀上做一些簡單的活動,比如擡腿運動,以此鍛鍊腹肌和腰肌,有助於皮下纖維組織分離的腹直肌的恢復,同時也可以減少腹部,臀部的脂肪。
產後12小時後,產婦可以站立或半跪在牀上,做上肢的輕度活動,主要進行擴胸,平展雙臂繞肩,側臥單肩繞環等運動;如果是剖腹產人羣,則要在24小時後進行同樣的動作,這樣有助於快速恢復血液循環,特別是肺循環,防止血栓形成,減少產褥期併發症發生。
產後第四天,產婦除了進行上肢活動和下地走動,還要開始加強腹肌,盆底肌,提肛肌的一些訓練(剖腹產患者除外)。這樣可以恢復腹肌,盆底肌,會陰肌的肌纖維和韌帶彈性,恢復子宮,同時還可以預防產婦便祕。
產後減肥不要急於求成,女性產後多少都有一些發胖現象,這是正常的,等到過了哺乳期,身體恢復了健康,如果沒有瘦下來,再減肥也不晚。
產後減肥要注意營養均衡,不可節食減肥,因爲產後身體耗損了大量能量,給寶寶餵奶也需要足夠熱量,因此需要要注意進食蔬菜水果,含碳水化合物,蛋白質,脂肪的各種食物,少吃含不飽和糖分高的蛋糕,糖果,碳酸飲料等食物,以免刺激胰島素分泌,逐漸將血糖轉化成脂肪儲存在身體細胞中。
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