孕婦瑜伽每天做多久
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孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,但孕婦每天都要做嗎,每天要做多久合適呢?
孕婦瑜伽不用每天都做,但每週應鍛鍊3次,若少於3次,將不能增進心肺健康,起不到鍛鍊的效果,若孕媽媽身體各發麪條件都合適,每天都做是可以的,只要不感到疲勞就行,練習的時候要以自己的身體舒適爲宜,不可超過自身能承受的範圍。
孕婦瑜伽每天建議練習時間爲30-60分鐘,若是初學者,練習30分鐘就足夠了,且還包括休息和最後放鬆的時間,剛開始練習不宜過度,若是懷孕之前就有練瑜伽,則可以酌情增加至60分鐘,如果出現不適的感覺要馬上停止練習,不可硬撐。
孕婦瑜伽練習時間最好是在早上的6點到8點左右,因爲人在休息了一個晚上後起來身體會比較放鬆,相對應的骨骼也有稍微的鬆弛,此時練習瑜伽效果會比較明顯。
孕婦在懷孕三個月內最好是靜養,因爲頭三個月胎兒尚處於胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產,所以不適宜做瑜伽動作,而在孕三個月後,胎兒着牀已穩定,孕婦可以根據個人體質及過去鍛鍊的情況,適當進行瑜伽運動,能有助於順產和胎兒的發育。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,但孕婦每天都要做嗎,每天要做多久合適呢?
1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,如果出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止,如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。
2、着裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便。
3、及時補充水分,防止虛脫。
4、注意保暖,以免着涼。
在懷孕期間,儘管孕媽媽要非常小心地保護胎兒,但也不能過於謹慎而停止運動,孕期適當的鍛鍊不僅有助於增強孕媽媽的身體素質,控制身體的線條,也有助於她們順利地產下寶寶。
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