孕婦補鈣容易便祕嗎
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很多孕媽媽在補鈣後會出現不同程度的便祕症狀,讓孕媽媽非常痛苦,那麼孕婦補鈣會容易引起便祕嗎?
孕婦補鈣容易便祕,因爲女性懷孕後,體內的孕激素增加,降低了胃腸平滑肌的張力、腸蠕動減慢,而服用鈣劑後,鈣劑容易與腸道內的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬物質,這樣大便就變得乾結,特別是一次吃進去的鈣越多,吸收率就越低,通過糞便排出的鈣就越多,大便就會變得越乾結,導致便祕。
孕婦在補鈣的同時,不要吃含草酸的食物和喝碳酸飲料,因爲鈣質進入腸道後,會與食物中的草酸和碳酸結合,形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣,若攝入過量容易降低腸道蠕動引起便祕。
所以孕婦在攝取含鈣食物如小魚乾、乳酪、優格、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、黃豆製品、黑芝麻時,應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物,最好錯開食用,才能讓吃下肚的鈣質被充分利用,減少便祕的風險。
孕婦補鈣後,不能與油脂類食物同食,因爲脂肪進食過多時,消化後產生的遊離脂肪酸容易與鈣結合,使鈣的吸收減少,而尚未吸收的鈣進入排泄物,就會引起便祕。此外,還要少吃纖維類食物。
一些孕婦喜歡把鈣片碾碎後,混入牛奶或其它食物裏,這種做法很不科學,因爲人體最多隻能吸收20%混在食物中的鈣片,其餘的鈣經過消化後會被排出體外,且鈣和奶很容易結合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,奶也不容易被消化,就會很容易造成便祕。
很多孕媽媽在補鈣後會出現不同程度的便祕症狀,讓孕媽媽非常痛苦,那麼孕婦補鈣會容易引起便祕嗎?
很多孕婦擔心一般的飲食無法滿足每日鈣質需求量,會自行購買鈣片或鈣劑,但碳酸鈣的劑型容易讓腸胃蠕動變慢,引起便祕,所以孕婦在攝取鈣補充劑前,要先諮詢專業的醫生,減少造成便祕和結石的風險。
孕婦補鈣產品最好選擇含山梨醇的產品,因爲山梨醇能讓腸胃放鬆舒緩,有增加腸腔內滲透壓,讓水分聚集增多,使腸道擴張蠕動加快的作用,同時還能夠調節腸內菌羣,幫助軟化腸道內的排泄物,從而促使排便,有效的預防孕婦便祕的發生。
1、多散步多走動,不要長期坐着,氣血流通對身體腸胃都好,最好是每天散步一小時。
2、每天晨起空腹喝一杯放少許鹽味精醬油香油的溫開水,白天也要多喝水。
3、堅持吃香蕉、蘋果等能增強腸胃蠕動的水果,另外還可以適當喝點蜂蜜水,對緩解大便乾燥有效。
4、若孕婦便祕太嚴重,建議孕媽媽們要及時就醫,聽從醫生的指導。
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