孕婦補鈣什麼時間吃最好
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鈣對胎兒的發育有着很大的作用,所以孕婦要保證有充足的鈣以滿足胎兒的生長需求,那麼孕婦補鈣什麼時間吃最好呢?
孕婦在懷孕初期,鈣的需求量與正常人大致相同,因此不需要特別補鈣,而到懷孕4個月後,胎兒骨骼、牙齒髮育加速,孕婦每天鈣的需求量逐漸增長爲1000-1200毫克,每天的飲食所含的鈣量已經不能滿足寶寶的生長需要,若孕婦沒有補充足夠的鈣,自身骨骼中的鈣就會大量流失來滿足胎兒的需要,會引起孕婦抽筋、骨質疏鬆、腰疼、腿疼等症狀,所以孕婦在孕期需要適量補鈣。
孕婦補鈣在臨睡前吃最好,因爲孕婦的血鈣水平一般在白天較高,夜間較低,夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣可以刺激甲狀旁胰腺素分泌,使骨鈣分解加快,產生脫鈣,引發低鈣血癥,嚴重的會導致抽搐,所以孕婦在臨睡前補鈣,可以爲夜間的低鈣提供鈣源,阻斷體內動用儲藏資源—骨鈣,且夜間補鈣還能起到鎮靜作用,有助於睡眠。
孕婦在孕中期,大概在孕4月左右開始,孕媽媽每天鈣的需求量逐漸增長爲1000-1200毫克,飲食中所含的鈣量已經滿足不了寶寶的生長需要,所以就需要額外開始補鈣,以滿足胎兒的發育。
孕婦補鈣最多補到36周就不需要補了,以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化,導致胎寶寶頭顱過硬,在自然分娩時會使產程延長,導致寶寶的健康受到威脅,所以孕婦要科學補鈣,不能過於盲目補鈣。
鈣對胎兒的發育有着很大的作用,所以孕婦要保證有充足的鈣以滿足胎兒的生長需求,那麼孕婦補鈣什麼時間吃最好呢?
孕婦補鈣最常見的方式就是通過飲食獲取,喝牛奶或豆漿是最好的補鈣方法,此外,海產品的含鈣量也比較高,如蝦皮是補鈣很好的食物,另外可以常喝湯補鈣,如骨頭湯。
孕婦要多增加戶外活動,接受紫外線的照射,可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D,讓孕媽媽的鈣不白補。
孕婦適當增加運動,通過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上,有利於鈣被機體利用,孕婦可以去公園或者廣場散步,每天堅持30-40分鐘,也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。
孕婦若出現缺鈣很嚴重的情況,要及時的就醫,在醫生的指導下補充鈣劑。
孕婦在補鈣的同時,不要吃含草酸的食物和喝碳酸飲料,因爲鈣質進入腸道後,會與食物中的草酸和碳酸結合,形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣,若攝入過量容易降低腸道蠕動引起便祕。
孕婦補鈣後,不能與油脂類食物同食,因爲脂肪進食過多時,消化後產生的遊離脂肪酸容易與鈣結合,使鈣的吸收減少,而尚未吸收的鈣進入排泄物,就會引起便祕。此外,還要少吃纖維類食物。
一些孕婦喜歡把鈣片碾碎後,混入牛奶或其它食物裏,這種做法很不科學,因爲人體最多隻能吸收20%混在食物中的鈣片,其餘的鈣經過消化後會被排出體外,且鈣和奶很容易結合形成凝塊,不僅鈣不易被吸收,奶也不容易被消化,就會很容易造成便祕。
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