產後怎麼吃才健康 產後飲食8大原則要注意...
本文已影響2.63K人
本文已影響2.63K人
媽媽們在生產過程耗盡精力,產後不僅要面對寶寶照護、哺育,同時又要兼顧自己身體復原等多重問題,如何吃才能補充體力、兼顧營養呢?
產前是一人吃兩人補,但產後媽媽的營養也不容忽視!產後飲食應以均衡攝取爲原則,若未計劃哺乳的媽媽可逐步恢復孕前飲食,但若有計劃哺乳者,則需適量增加熱量與營養攝取喔!
建議哺乳媽媽每日可增加500大卡熱量,以助嬰幼兒哺育。
哺乳媽每日可增加約1杯牛奶及1兩肉類,此外,小型深海魚類(如秋刀魚、鯖魚等)也是很好的蛋白質來源,可以提升蛋白質攝取量。
油脂的攝取是重質不重量,建議可選擇橄欖油、苦茶油,或從堅果類攝取優質油脂,以補充營養需求。
每日應攝取足夠的蔬菜、水果,亦可將白米飯改成糙米、燕麥等高纖食材,以避免便祕問題。
媽媽們在生產過程耗盡精力,產後不僅要面對寶寶照護、哺育,同時又要兼顧自己身體復原等多重問題,如何吃才能補充體力、兼顧營養呢?
產前是一人吃兩人補,但產後媽媽的營養也不容忽視!產後飲食應以均衡攝取爲原則,若未計劃哺乳的媽媽可逐步恢復孕前飲食,但若有計劃哺乳者,則需適量增加熱量與營養攝取喔!
乳汁中有高達9成是水分,因此攝取足量水分既可幫助母體新陳代謝,亦有助乳汁分泌。若產後飲用湯品時,也要留意將浮油撈除,以免攝取過多熱量。
哺乳媽媽鈣與鐵的需求量高,建議多補充吃小魚乾、傳統豆腐、乳製品等補充鈣質,並適量攝取紅肉、蛋黃、豬肝等以補充鐵質,建議也可從海帶、紫菜等食材中攝取碘。
維生素A有助維護視力健康、B羣有助穩定情緒抵抗壓力、維生素C有助維持細胞與血管健康,產後也應均衡攝取。
利乳的食材包括青木瓜、豬手、花生、雞湯、魚湯等,但前列食材的利乳效用會因人而異,建議媽媽可搭配其他食材多樣化攝取爲佳;另亦可適量攝取卵磷脂,以幫助乳汁分泌。
產後飲食指導 這7點你要注意
產後怎麼調理身體 產後開奶及飲食關鍵期的正確時間
產後吃什麼食物減肥快 產後減肥要注意什麼
產後減肥飲食注意事項
產後有什麼禁忌 產婦一定要注意
產後如何減肥?告訴你產後瘦身健康的好方法
產後飲食要注意什麼 這些千萬要格外重視
流產後要注意什麼 小產後別輕忽小月子,調養不善很傷身
老年人健康飲食注意原則
產後注意事項 順產與剖腹產的產後恢復注意事項
產後注意事項 產後這5個誤區寶媽可不要犯
產後媽咪健康飲食10原則
產後大出血是什麼原因 產後一個月,真的要小心吃!
產後飲食要注意什麼 4大原則教你產後吃對食物
產後臉色蠟黃怎麼辦注意好飲食問題
產後恢復要注意什麼 產後自我照護重點提醒
流產後應該怎麼注意日常飲食
產後飲食注意事項 6點你要知道
產後怎麼瘦身最有效果 產後健康瘦身的六個建議
產後子宮恢復好的標誌 產婦該知道的子宮復原期,2指標+4原則揮別產後肚!