孕婦吃什麼增加抵抗力 5種食物不要錯過
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媽媽要是生病了會非常麻煩,因爲很多藥物都是不能夠吃的。日常中攝取充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。那麼,孕婦吃什麼增加抵抗力呢?
燕麥含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵及維生素B羣,其中維生素 B1、B2和菸鹼酸較白米之含量高,並且含有豐富的水溶性纖維。
糙米是收割後的稻米,只除去不可吃的外穀皮,比起精製白米含有更多的營養,包括豐富的維生素B羣、維生素E、維生素K、膳食纖維等營養素,可供應細胞進行增殖、氧化和還原作用,尤其是B2、泛酸、B6及葉酸和維持細胞黏膜健康,以及製造抗體等免疫功能有關。糙米和燕麥所含水溶性,或是非水溶性膳食纖維,具有促進排便、調節腸內菌叢生態的功效。
腰果、花生、杏仁、芝麻等堅果類富含有必須脂肪酸如亞麻油酸、維生素E、維生素B羣、纖維素,可幫助身體抗氧化及補充身體機能代謝所需元素。
蘋果富含膳食纖維、果膠、維生素B羣、維生素C、鉀、鐵。膳食纖維及果膠除了可幫助促進腸胃蠕動、預防便祕之外,也可讓腸道中的好菌作爲營養來源,維持腸道好菌數及幫助維持腸道機能健康。
媽媽要是生病了會非常麻煩,因爲很多藥物都是不能夠吃的。日常中攝取充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。那麼,孕婦吃什麼增加抵抗力呢?
番茄含有茄紅素、類胡蘿蔔素、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、維生素A、維生素B羣、維生素C等營養素。番茄中的茄紅素含量是所有蔬果中最高,茄紅素是一種抗氧化劑,可消除自由基所帶來的傷害,類胡蘿蔔素和維生素C,則可以增強血管功能,促進細胞與黏膜組織的健康。
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