孩子晚睡怎麼辦
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良好的睡眠是促進孩子生長髮育的重要因素,而現在很多小孩都有晚睡的毛病,這會影響夜間生長激素的分泌,家長要及時幫孩子糾正過來,建立早睡的習慣。
家長要給孩子定好睡覺時間,並嚴格執行。堅持晚上8點到8:30一定上牀,9點鐘入睡,這樣孩子夜裏10點到2點腦下垂體分泌生長激素的時候,孩子處於深睡眠,可以有利於寶寶長個子,同時有利於免疫力的提高。家長可給孩子擬定獎勵機制,每天按時睡覺,可以獲得一朵紅花,紅花積攢到一定數量,可以兌換禮物。
孩子良好的睡眠習慣不會自動形成,它是需要在成人的協助下才能養成的,家長可以準備一個固定的睡覺儀式,如睡前沐浴、換舒服柔軟的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、聽輕音樂或催眠曲等,讓一切都舒緩、安靜下來,有助於寶寶培養睡眠的情緒,減少入睡所需的時間,並且睡得更安穩。
如果孩子白天睡得過多,就會出現晚睡的現象,家長要避免孩子白天太晚午睡,建議中午12:30-14:30爲午睡時間。到點就可以有意識地弄醒孩子,或逗他多玩一會兒,通過調整來克服“黑白顛倒”。一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可,切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。
建議家長到了睡覺時間,要給孩子營造一種睡覺的氛圍,包括燈光調暗,關閉電視機,大人不再高談闊論,甚至需要一起入睡,讓孩子感覺睡覺的時間到了。
家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作,如刷牙、洗臉、洗腳、整理牀鋪等工作,這個過程看似簡單,卻是在對孩子進行心理暗示,讓他們知道該睡覺了。
良好的睡眠是促進孩子生長髮育的重要因素,而現在很多小孩都有晚睡的毛病,這會影響夜間生長激素的分泌,家長要及時幫孩子糾正過來,建立早睡的習慣。
很多小朋友到了睡覺時間還玩得很起勁,以至於躺在牀上大腦興奮得睡不着。一般建議家長在孩子上牀前一小時不要玩得太瘋,不要玩令大腦興奮的遊戲,比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲,最好能將孩子的情緒調整爲平靜模式,比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂,哼唱兒歌等。
按國際要求,初生兒每天應睡20小時,2-3個月嬰兒應睡16-18小時,4-8個月嬰兒應睡15-16小時,9-12個月嬰兒應睡14-15小時,1-2歲的幼兒應睡13小時,3-5歲的孩子應睡12小時,6-7歲的孩子應睡11小時,7歲以上小孩應睡9-10小時。晚睡會影響孩子夜間生長激素的分泌,不利兒童生長髮育,這是白天補睡補不回來的。
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