坐月子睡不着覺怎麼辦
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坐月子期間,大部分產婦有失眠的問題,這與分娩後傷口疼痛,夜間給寶寶餵奶,身體不適等有關,那具體產後睡不着覺怎麼辦呢?
如果睡前想吃些點心,可以選擇低脂肪食物,比如,蘸果醬的麪包片,或就着牛奶吃些穀類食品,牛奶是天然的鎮靜佳品。但要注意的是,上牀前的3個小時內不要吃得太多。
體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡,提高睡眠質量。但鍛鍊也要講究時間,如果鍛鍊時間與就寢時間太接近,會造成你過於興奮,身體溫度過髙,以至於難以入睡。儘量把鍛鍊時間安排在白天。
白天,當寶寶小睡的時候,媽媽可別跟着一起睡啊!嬰兒每天大概要睡上15個小時,而成人只需要約8個小時。所以,如果你白天小睡過3個小時,夜間的睡眠就會遇到問題。如果確實疲勞,可以在每天中午抽時間休息一下。10-20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。
材料:新鮮百合1個,冰糖適量。
做法:將百合煮熟後加入冰糖即可,也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2~3次。
功效:百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質,有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的作用。
材料:燕麥片、牛奶、白糖。
做法:取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖。可以作爲晚餐的粥品。
功效:牛奶是理想的滋補品,臨睡前喝一杯,可催人入睡。燕麥粥不但能安神,還可以潤肺通便,防止產後便祕。
坐月子期間,大部分產婦有失眠的問題,這與分娩後傷口疼痛,夜間給寶寶餵奶,身體不適等有關,那具體產後睡不着覺怎麼辦呢?
有些媽媽想趁着寶寶睡着後多做一些家務,結果自己到了很晚的時候卻一點兒睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30-60分鐘裏,應該做些能讓自己放鬆的事,比如洗個澡、靜靜地放鬆身心,和寶寶一塊睡……
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