夏季養生保健的誤區
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炎炎夏日,注意養生保健是關鍵。但是很多人的保健方法是錯誤的,自己還渾然不知,使夏天更難過!今天介紹夏季養生與保健的12個誤區,看看你中招了嗎。
誤區1:晨練要早
夏天天亮得早,不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多,一般早晨6點前還未完全擴散。另外,日出之前,因爲沒有光合作用,綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣,相反積存了大量的二氧化碳,對健康不利。因此,夏季晨練時間不宜早於6點。
誤區2:喝啤酒能解暑
夏天氣溫高,人體出汗較多,消耗也大,易疲乏。不斷地喝啤酒,由酒精造成的熱乎乎的感覺會不斷持續,口渴出汗現象將更加厲害。這不僅達不到解暑的目的,反而會降低人的思維能力和工作效率。飲啤酒也要適量,不能把啤酒當飲料喝。
誤區3:用零食代替正餐
夏季由於天氣炎熱,很多人食慾會有所減退,正餐吃得少,零食吃得多。這樣的不規律進食就導致了消化系統的紊亂,產生胃痛、腹痛等症狀。如果長期飲食不規律,比如不吃早餐,則會引發膽結石等疾病。
此外,由於大多數人食用的零食都是諸如薯片、可樂、蛋糕、話梅這類的高能量、低營養食品。如果用零食代替正餐的話,一方面會增加每天能量的攝入,另一方面也會導致身體缺乏維生素、礦物質等營養成分,不利於身體健康。
誤區4:夏夜宜晚睡
有人認爲夏季後半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規律,睡眠的最佳時間是22-23時,早晨5-6時是生物鐘的“高潮”,此時起牀精神最好。因此,夏季仍應按時起居。
誤區5:涼茶越苦越下火
“涼茶越苦喝了越有效”,很多人在夏季飲用涼茶時,抱着這種“良藥苦口利於病”的態度,專找苦得難以下嚥的涼茶喝,其實,苦並不是衡量涼茶是否有效的標準,一味求“苦”可能損傷脾胃。
從涼茶的功效來看,主要分爲清火、去溼兩種。以清火爲目的喝涼茶,可以喝苦一些的,這樣效果比較好。而如果主要是爲了祛溼,則不必求“苦”,因爲苦味中藥材一般比較寒涼,容易損傷脾胃。
誤區6:不做防曬
好吧,世界上只有懶女人,沒有醜女人這句話是一等一的真理,有的MM就是嫌防曬用品太油膩或是太粘而不塗抹防曬霜,有的純粹就是因爲太懶而不願意塗防曬霜,不做防曬的後果就是肌膚提前衰老、黑斑、皺紋自動送上門,還有更嚴重的皮膚病。所以,必須防曬。
誤區7:控油要勤洗臉
這同樣是個關於洗臉的誤區,夏天不少人臉上總是油光光的。爲了去掉臉上的油光,有的人一天洗好幾次臉。
專家提醒:每天可早晚用香皂或控油洗面奶潔面2-3次。如果洗得過勤,潔膚用品在去掉污物時,會帶走過多的皮脂,或刺激皮膚分泌更多的皮脂,或傷害皮膚角質層,甚至使毛囊過度角質化,加重痤瘡。此外,使用洗面乳時,不要認爲洗面奶性質柔和而讓它在面部長時間停留,應及時用清水沖洗乾淨。
誤區8:太陽鏡顏色越深越保護眼睛
夏季烈日炎炎,不少人都會戴上太陽鏡。許多人認爲太陽鏡顏色越深越能保護眼睛,其實,鏡片顏色過深會嚴重影響能見度,眼睛因看東西吃力輕易受到損傷。夏季選擇太陽鏡的標準是:鏡片應能穿過30%的可見光線,以灰色和綠色爲最佳,這樣,不但可抵禦紫外線照射,而且視物清楚度最佳,透視外界物體顏色變化也最小。
誤區9:赤膊涼快
悶熱的三伏天,有些人總喜歡光着脊樑,以爲這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發,而且還靠皮膚輻射等。據測定,在氣溫18-28攝氏度的環境裏,人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時,體溫主要靠皮膚蒸發散熱;當氣溫繼續升高時,皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。
誤區10:出汗後立即用冷水沖澡
夏天出汗後不能立即用冷水沖洗。出汗後,皮膚血管仍處於擴張狀態,立即衝冷水,皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,流回心臟的血量突然變多,會增加心臟負擔。還有,機體從熱環境一下進入冷環境後,來不及適應調整,常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉出汗後肌肉疲勞、緊張度增加,這時若再受到冷刺激還可能引發抽筋。
誤區11:臨出門才搽防曬霜
很多女性都是要出門了才急匆匆的搽防曬霜,這樣也是錯誤的。因爲,防曬霜一般要至少半個小時候才能發揮防曬效果,因此,正確的做法是出門前半個小時搽防曬霜,出門前再稍微補充一下就可以了。
誤區12:衣服穿的越少越涼快
一般來說,夏季衣服覆蓋面積越小,身體散熱也越快,因而愈覺得涼爽。但也不能一概而論,以爲“盛夏酷暑時打赤膊最涼快”。研究表明,赤膊只能在皮膚溫度高於環境溫度時,增加皮膚的輻射、傳導散熱,而盛夏酷暑之日,最高氣溫一般都接近或超過37℃,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環境中吸收熱量,因而打赤膊會感覺更熱。從這個意義上說,越是暑熱難熬之時,男人不應打赤膊,女性也不要穿過短的裙子。
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