高溫天氣如何應對,四招讓你清爽過夏
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最近氣溫不斷上升,高溫天氣不斷,屋子裏像蒸籠一樣,讓人實在受不了,在這樣的高溫天氣下,人體很容易就會出現一些症狀,最近有報道稱,印度高溫天氣致500餘人死亡,所以夏季做好防暑降溫的工作是非常有必要的。麼我們夏季如何對付高溫呢?有什麼方法呢?多少度的纔算高溫呢?一起跟隨小編來看看從哪些方面可以預防高溫。
多少度算高溫天氣?
天氣最高氣溫達到35℃以上,就是高溫天氣。高溫天氣一般是指氣溫在35℃以上。高溫通常有兩種情況,一種是氣溫高而溼度小的乾熱性高溫;另一種是氣溫高、溼度大的悶熱性高溫,稱爲“桑拿天兒”。
高溫預警信號分爲三級,分別以黃色、橙色、紅色表示。其中,高溫黃色預警信號的標準是:連續三天日最高氣溫在35℃以上;高溫橙色預警信號的標準是:24小時內最高氣溫升至37℃以上;高溫紅色預警信號的標準是:24小時內最高氣溫升至40℃以上。
高溫天氣如何應對?
一、飲食:增加蛋白質,及時補鉀補水
第一,首要要適當增加蛋白質攝入。其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。
第二,要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一,因此膳食中應多搭配一些含鉀豐富的食品,如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶製品、大豆及其製品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源,含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高,如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。
第三,要及時補充水分和鹽分。按出汗量多少飲水,出汗量多,飲水量就應適當增多。另外,不能等口渴才喝水,要定時喝水,少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多,應補充鹽分,可選擇一些運動功能飲料,或者在白開水和茶水中適量加點鹽(0.1%含鹽量)。除此之外,每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等,可補充水分。
二、起居:晚睡早起,着裝以棉、麻、絲爲主
值此時節,市民在起居和着裝上應該有所講究:起居要定時,露宿不可取,衣着勿赤膊。高溫酷暑時,有些人喜歡光着上身乘涼,認爲赤膊涼爽,其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫時,赤膊不但不涼爽,反而會感到更熱。因爲人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發,還和皮膚輻射有關。
專家強調,太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右,應儘量避開這段時間外出。如必須外出,應做好個人防護,準備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至溼毛巾,並隨身備好風油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿着上,應穿淺色、寬鬆的衣物,以減少衣物吸熱,並方便排汗及散熱。面料應以棉、麻、絲爲主,儘量避免穿化纖品類的服裝。
夏季應儘量晚睡早起,並養成午休的習慣。睡眠期間,千萬不要因爲一時的涼爽而把空調溫度調得過低。空調溫度應控制在26~28℃,室內外溫差不要超過8℃。空調運作時,儘量避免送風口冷風直接吹着頭部,定時打開門窗,通風換氣。特別是司機朋友不要長時間在車內開着空調睡覺。
三、運動:選擇消耗小的方式,強度要降低
適當運動有助於改善血液循環,但在高溫乾燥的天氣下如何鍛鍊呢?應適當降低鍛鍊標準,不要再像以往一樣大強度運動,建議應由戶外轉戰室內;需要進行康復訓練的慢性病患者,不要因酷暑而暫停運動,可適當縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩大運動護身法寶。
早晚氣溫相對低時,市民可以適當在戶外鍛鍊。但這並不意味着所有鍛鍊項目都合適。市民在高溫天氣可以選擇廣場舞、氣功、器械等消耗小的運動方式,而像長跑、騎自行車等大運動量的鍛鍊就不合適。高溫天氣,市民可以用快走的方式代替跑步,減少消耗。運動強度因人而異。一般來講,高溫運動強度要降低,最好每天堅持30分鐘左右的運動時間。
高溫天氣,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,運動前半小時喝800毫升水。如果運動時間超過30分鐘,一定要及時補充水份。運動前一個小時要吃些主食或者水果,運動後建議採用少量多次的飲水法。另外,運動後也不可過量吃冷飲,否則會引發胃部不適。
四、情緒:對環境調整,學會放鬆的方法
高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞,使人表現出心煩氣躁、好發脾氣、思維紊亂、行爲異常的狀態,尤其容易爲一點小事而大發雷霆,而自己卻很難控制自己的情緒。什麼樣的人更容易受高溫影響刺激情緒?職場上的人更容易產生“心理中暑”。以下方法教你緩解:
首先就是對環境的調整,居住和辦公環境要儘量保持清爽,有條件的不妨將室內的各種布藝統統換成清涼的綠色、藍色,養幾盆綠葉植物。在無法改變環境的情況下,學會集中注意力,或者及時調節工作節奏,重新分配休息和工作時間。
其次要學會放鬆的方法,將壓力和煩躁控制在可控範圍內,及時釋放。遇到煩心事的時候,可以通過購物、聊天、健身等方式適當發泄,從而有效地調節心情。
最後需注意勞逸結合,適當去公園散步,或者到外面逛街、跑步、游泳等。保證睡眠質量,根據夏季晝長夜短的特點,及時調整自己的生活節奏。清淡的飲食,足夠的水分攝入和鹽分的補充,都能完成體能的修復,恢復神經的穩定性。
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