三步驟護眼操 小保健避乾澀
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面部功
假梳頭:雙手食指微屈,以指尖接觸頭皮,從前額到枕後、顳側至頭頂做來回梳頭動作,以頭部有溫熱感爲宜,具有醒目、止痛、降壓、烏髮的功效。
乾擦面:兩手做掩面狀,五指併攏,由額頭向下拂面,反覆做20~30次,具有醒腦、降壓、預防感冒等作用。
輕叩齒:雙脣微閉,上下牙齒輕叩20次,然後兩腮和舌配合做漱口動作20次,待唾液滿口後將其徐徐嚥下,具有保護牙齒和促進消化等作用。
按太陽穴:用雙手食指指腹分別壓在雙側太陽穴上,順、逆時針方向各按揉15~20次,具有通經活絡、止痛、醒腦等作用。
軀幹功
揉胸脯:將兩手按在兩乳外上方,順、逆時針方向各旋轉揉動10~20次,具有加快血液循環的作用。
抓肩肌:以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌,再用左手依上法捏提右肩肌,如此交叉進行,各捏提15~20次,具有舒筋活血、消除疲勞的作用。
擴胸廓:兩手微張五指,分別置於胸骨左右兩旁的胸壁上,手指端沿肋間隙從內向外滑動,反覆做20~30次,具有寬胸、順氣、鎮痛、止喘等作用。
搓腰眼:以兩手掌按住兩側腰眼,用力往下搓至尾骶部,共搓揉30次,具有壯腰強腎的作用。
四肢功
甩雙手:雙臂自然下垂,由前向後甩動雙手30~50次,具有放鬆肩、臂、腕和指關節等功效。
旋膝蓋:以兩手掌心緊按雙膝,一起向內、向外旋轉各15~20次,具有祛風散寒、靈活筋骨的功效。
擦大腿:兩手緊抱一側大腿根部,用力下擦到膝蓋,然後回擦至大腿根,每側做10~15次,具有促進關節靈活、防止腿痛的作用。
揉腓腸:以兩手掌夾緊一側小腿肚,旋轉揉動,每側做15~20次,具有流通氣血、增強肌力的功效。
搓涌泉穴:將兩手搓熱,分別揉搓兩腳心的涌泉穴各50次,具有舒肝明目的功效。
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