如何正確保護腸胃 長假後如何呵護腸胃
本文已影響1.03W人
本文已影響1.03W人
每逢節假日,人們的飲食就變得不規律,有時候吃到撐,有時候卻忘了吃,這樣讓自己的腸胃受罪。那麼在十一長假過後該如何呵護自己的腸胃呢?下面小編給大家支支招,六個妙招有效呵護你的腸胃,一起來看看吧。
如何正確保護腸胃
1、綠色蔬菜補充纖維
豐盛的飯局看似各類菜色都有,似乎可以滿足身體所需的各種營養成分。其實不然,膳食纖維就在你咀嚼大魚大肉的過程中慢慢流失了。許多人蔘加飯局之後就會出現便祕或排泄不順等情況,這就是因爲膳食纖維攝取不足。所以要多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。
2、清淡食物配粗糧
每次飯局後,一日三餐最好適量增加玉米、燕麥等成分,並要注意增加深色或綠色蔬菜的食用比例。同時,多喝粥和湯水,其中以小米粥最養腸胃。當然,光吃粗糧也確實容易餓,不如再來點又好吃又助消化的食物,常言道“好吃不過餃子”,小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質,餡又包含多種蔬菜,再加上使用蒸、煮之類的烹調手法,自然不用擔心油脂,一舉多得。
3、定量主食,闊別高脂肪
定量吃主食,烹調儘量使用蒸、煮、燉、拌等方式,還要警惕“看不見”的脂肪,如植物油、堅果類、全脂及奶製品等。
4、飯後不要馬上吃水果
飯後馬上吃水果對身體健康是非常不利的,因爲食物進入胃腸後,需要1~2小時的消化時間,才能緩慢排出。飯後立即吃水果,就會被先吃的食物阻滯在胃內,水果中的果糖不能及時進入腸道,以至在胃中發酵,產生有機酸,引起腹脹和腹瀉。長期如此,就會導致消化功能紊亂而致病變。所以,即便很想吃水果,也一定要等到飯後一兩個小時。
5、多喝茶水解油膩
一般的飯局,都以肉類、海鮮爲主,喝酒更是免除不了的。所以,大部分人經常應酬的人都會出現脂肪攝入量過高的情況。這些人必須強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
6、少吃一口
聚餐是很正常的一件事,聚餐的宴席常常是很豐盛的,豐盛的菜餚和相互之間的互讓,往往會使人食慾旺盛而“吃撐”,如果暴飲暴食,很容易造成胃腸的不適甚至消化系統疾病的發生,而且也容易因爲吃太多油膩了無法消化而積聚脂肪!所以最好的預防方法就是自我節制。
如何呵護您的腸胃
急性腸胃炎怎麼調理 急性腸胃炎如何調理
如何保護盆腔 9招呵護女人盆腔健康
腸胃不好吃什麼水果 多吃5種保護腸胃
如何促進腸胃吸收 改善腸胃吸收的幾點建議
如何養胃 過年期間吃這些有效呵護你的胃
胃腸型流感症狀 如何應對胃腸型流感
直腸癌術後如何護理康復的快
寶寶的嬌嫩腸胃,該如何呵護?
慢性腸胃炎怎麼治 慢性腸胃炎如何解決
直腸癌術後如何護理康復的快
如何保護胃健康 哪種食物最養胃
腸胃不舒服怎麼辦 如何調理腸胃健康呢
慢性腸炎如何正確運動
怎麼吃才能不傷腸胃 這麼做保護腸胃健康
吃飯太快有什麼危害 護腸胃應該如何飲食
腸胃性感冒如何緩解
腸胃熱胃火旺口臭怎麼辦 腸胃熱胃火旺口臭如何治療
產後如何護膚 教你正確的產後護膚之法
急性胃腸炎可以喝粥嗎 胃腸炎如何治療
急性腸胃炎如何治療 急性腸胃炎怎麼治療
秋季如何預防腸胃病
怎樣保護腸胃健康 7個方法讓腸胃更健康
急性腸胃炎要怎麼辦 急性腸胃炎要如何治療
如何正確護理青春痘
夏天腸胃炎的症狀 夏天如何預防腸胃炎
急性腸胃炎可以吃蒜嗎 急性腸胃炎如何治療
懷孕腸胃炎怎麼緩解 孕婦腸胃炎如何處理
慢性腸胃炎怎麼調理 慢性腸胃炎如何調理
急性腸胃炎怎麼止吐 急性腸胃炎如何止吐