六種睡法越睡越累 對着風睡容易生病
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很多人早上起來覺得特別累,睡的腰痠背痛,本想好好休息,結果越睡越累,這是什麼原因呢?那您知道這個您睡覺的方法不對引起的?衆所周知,女性天生就是比男人好入睡食物,但是偏偏睡不好的女人佔大部分,其實您睡不好是因爲您的睡法不對的,纔會這麼累!下面這六大錯誤睡法讓你越睡越累,你中招了沒?
錯誤一、枕着手睡
睡時兩手枕於頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手爲枕。
錯誤二、週一到五熬夜加班,六日好好睡,週末不能比平常晚起二小時,恐愈睡愈累
不少上班族一到週末嚴重賴牀,有人睡到中午,甚至下午才起牀,想趁機好好補眠,這樣睡,反而愈睡愈累,週末起牀時間不能比平常晚兩小時,否則(生理時鐘)會有時差。
週末起得晚,週日晚上很可能沒辦法早睡,但星期一又得早起趕上班,睡不着的人會愈想愈心急,結果整夜難眠,第二天精神萎靡,變成惡性循環。
而且生理時鐘有個傾向,往後移很容易,但往前挪很難。
假如事情繁多,經常延遲上牀時間,一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜趕工,六、日再補眠的想法,其實也睡錯了。
專家提供3:1法則——3天沒辦法好好睡,只要第4天稍微早點睡,這一天補眠,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。
但隔天要固定時間起牀,或者起牀時間不比平日晚兩小時。
另外,維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。
退黑激素雖也有這方面的作用,但目前沒有核準用來治失眠,即使私自到國外買,產品成分、劑量不一,專家並不建議,因爲退黑激素是調時差,沒有幫助入睡的功能。
錯誤三、下班才運動更好眠,失眠女性下班才運動,更難睡
生活壓力大,不管男女多半晚睡,但女人更沒有本錢晚睡,因爲女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間),讓人早睡;
女人一旦晚睡卻還得早起,作息嚴重違背生理時鐘,日復一日,發生睡眠相位後移症候羣,生理時鐘長期紊亂,變成慢性失眠。專家指出,人在體溫從最高降到最低的中間,會開始想睡覺。
一般情況下,男性在下午4點到6點的時候體溫是最高,但是在凌晨4點~6點的時候體溫是最低,想睡的時間是在晚上10~12點。
女性在下午2~4點體溫最高,凌晨2~4點體溫最低,在晚上8~10點想睡,女生應比男生早2小時想睡,傾向早睡早起。
但有睡眠障礙的女性的體溫,她們的最高體溫、最低體溫,往後延了4~6小時,原本應該10點想睡,結果凌晨4點才睡,一早又得起來。
睡眠相位後移引發失眠的女性,如果爲了想一夜好眠,下班後跑去運動,心想:放鬆一下,也許比較好睡。反而適得其反。
影響我們生理時鐘的因素有很多,包括陽光、運動、飲食等都會影響我們的生理鍾,如果您在傍晚運動,夕陽會進入眼睛,這就等於告訴您的大腦,還沒到休息時間,所以您的生理時鐘就會後移。
進健身房,明亮的燈光,也同樣提醒大腦繼續工作,不得停歇。
相反地,清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移,讓人早點入睡,所以:女性失眠者更應該清晨運動,更要吃早餐。
錯誤四、晚點睡,就晚點,會打亂生理時鐘
非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時間起牀,因爲起牀時間是調生理時鐘的重點。
強迫自己接觸清晨陽光,尤其天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜,有助調整錯亂的生理時鐘。
錯誤五、對着風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生病。
古人認爲,風爲百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,牀離窗、門有一定距離爲宜。
錯誤六、坐着睡
有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。
可能工作太累了,看着電視就睡着了,這就使第二大隱患出現了!因爲坐着睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。
再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。
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