TRX是什麼運動 TRX訓練不適宜哪些人
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TRX是當前非常流行訓練方式,很多健身房和工作室都能見到TRX的蹤影,不少健身房都開設了專門的TRX課程,那麼究竟是什麼讓TRX如此受歡迎?TRX又有什麼好處呢?
TRX全稱Total Body Resistance Exercise,也就是全身阻力運動的意思。通過自身重力加懸吊訓練,提升全身肌肉的力量、穩定性、靈活性,特別是對核心肌羣刺激很強。與普通的力量訓練不同,TRX阻力只來自於自體重量,可以滿足所有人鍛鍊的需求。
TRX的設備是一種訓練套裝,包括由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成,只要一個懸掛點,不論是家、宿舍還是戶外都能成爲TRX健身場所。
TRX是利用自身重力作爲阻力進行鍛鍊,通過調節懸吊帶的長度來改變肌肉訓練的角度,提升全身肌肉的力量、穩定性、靈活性。TRX使用非常方便,任何地方都可以是你得健身房。
TRX訓練所有阻力來源都是訓練者本身的重力,負荷不會過度,並且可控,是非常安全的。
TRX帶除了掛點沒有其他穩定連接結構,這就需要訓練者在對抗阻力的同時,還需要保持身體的平衡,這樣的鍛鍊是非常全面且有效的,經常鍛鍊能提升運動表現。
TRX全套裝備重量不足1KG,軟性材質非常方便收納及攜帶。
TRX是當前非常流行訓練方式,很多健身房和工作室都能見到TRX的蹤影,不少健身房都開設了專門的TRX課程,那麼究竟是什麼讓TRX如此受歡迎?TRX又有什麼好處呢?
由於這項鍛鍊運動強度較大,患有高血壓、動脈粥樣硬化、心臟病的人不建議使用,以免發生意外。另外對於些肌肉組織、骨骼或關節有過損傷的人來說,也不建議練習用。
1.要在能力範圍內把握對阻力大小的調節,不可急於挑戰高難度;
2.注意動作姿勢,錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害;
3.訓練中,主繩要始終保持張力,以確保動作的有效性;
4.使用過程中保持兩臂用力要均勻;
5.使用中,主繩應遠離上臂,以免磨傷皮膚。
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