怎麼一週瘦十斤 減肥應該怎樣運動
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一週減十斤並非易事,但也並非不可能,這裏有一些助你減重的建議,希望能幫助到你。
早餐建議不要吃涼的,它對腸胃很不利,而且不容易消化,推薦脫脂奶製品和高纖維的食物。不要空腹飲食,胃腸道的影響很大,長期飲酒容易患高血壓和冠心病。不要忘記吃早餐,這樣對身體影響很大。
最好是素食,純天然最好,不要添加過多的調味品。
可以選擇食用大量蛋白質,不僅是肌肉生成的原料,更能防止攝入過多熱量。
晚餐千萬不要吃得太豐盛,像是高纖維和低糖分的魔芋是不錯的選擇,既能增加飽腹感,不至於飢餓,同時也不會給身體帶來多餘的熱量。睡前不要再吃任何食物了。
工作時如果長時間坐着,可以選擇起身多走走,多喝水能夠幫助加速新陳代謝,拒絕零食和高糖分飲料。下班回家可以選擇爬樓梯而不坐電梯。
一週減十斤並非易事,但也並非不可能,這裏有一些助你減重的建議,希望能幫助到你。
堅持進行運動,能夠幫助你消耗大量的熱量,幫助減重。
推薦有氧運動,有氧運動是脂肪消耗的大戶,一週七天每天進行40到60分鐘的有氧運動,游泳、慢跑、自行車都可以。
推薦力量訓練,力量訓練幫助增肌,而肌肉的增加能夠增加人體的基礎代謝,這樣單位時間內身體能消耗更多的熱量,那麼就沒有多餘的熱量轉化爲脂肪儲存了。
運動減肥的時間並不是越長越好,在有效的區間內鍛鍊即可,過長的時間可能導致身體負荷過大。
不要節食或者空腹運動,低血糖使你運動風險陡增。
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